私はトレッドミルが大嫌いです。私が自転車に乗るときは、屋外を走るのが本当に危険なときだけです。私 知る トレッドミルは外でランニングするのと同じ身体的利点をすべてもたらします（いいえ、それはトレーニングを「不正」ではないからです）。しかし、私は外で時間を過ごすことで得られる精神的なメリットを嘆いています。だからこそ、単調な仕事を本当に楽しいトレーニングに変えるために、できる限りあらゆる精神的なトリックを使う必要があるのです。一番いいところは？これらはいずれも特別な機器や多大な時間の投資を必要とせず、日常生活に少しだけ賢く調整するだけで済みます。屋内でランニングする理由が何であれ、トレッドミルでの時間を最大限に活用する方法を次に示します。
トレッドミルは必ずしも簡単ではありませんが、確実に楽になります 感じる より簡単に。トレッドミルは「足を動かす」ので走りやすくなるという誤解が広まっていますが、それは真実ではありません。
ただし、1 マイルあたり 7 分 30 秒 (時速 8.0 マイル) 以上のペースで走っている場合は、屋外の空気抵抗を模倣するために、トレッドミルの傾斜を 0.5% または 1% に設定することをお勧めします。それより遅い人にとっては、その差はあまりにも小さいので意味がありません。
私は問題になるほど速くはありませんが、精神的に集中できるので、トレッドミルの傾斜を 1% に設定するのが好きです。それは本当に小さな変更であり、たとえそれが「不必要」だったとしても、物事を退屈に感じないようにするための小さな挑戦はありがたいと思います。
私の経験では、ジムのファンは信頼できません。過熱は、人々がトレッドミルトレーニングを早期にやめてしまう主な理由の 1 つです。屋内でのランニングでは自然の風がないため、屋外よりも早く体温が上昇します。
近くに固体ファン（または内蔵）を備えたトレッドミルが見つからない場合は、手持ちのポータブルファンを使用してください。私は胸の高さで当たるように設定するのが好きです。信じてください、オーバーヒートしていないときは、同じ努力がはるかに簡単に感じられます。
コンソールを見つめていると、ランニングフォームが崩れてしまう可能性があります。ディスプレイを見下ろすと、首が前に傾き、肩が丸くなり、歩幅が小さくなります。
代わりに、前方の壁の場所、つまり外を走るときに見るのとほぼ同じ場所を選びます。統計情報をじっと見つめるのではなく、ざっと見ただけで確認してください。スピード作業中は、誘惑を避けるためにディスプレイをタオルで覆うことがよくあります。姿勢が劇的に改善され、ランニングがより自然に感じられるかもしれません。
トレッドミル ランニングの目的は、自然なウォーキングやランニングのストライドをできる限り模倣することです。手すりにつかまると振り落とされる可能性があります。手すりを使用すると、脚と体幹にかかる負荷が上半身に伝わります。手すりにつかまりたくなっても、それは世界の終わりではありません。しかし、それによってワークアウトが大幅に楽になるのであれば、それがランニングに費やす労力、そしてランニングから得られる労力にどのような影響を与える可能性があるかを考えてください。
私は、ペース調整メカニズムとしても機能するプレイリストを作成するのが大好きです。曲には 1 分あたりの拍数 (BPM) で測定されるテンポがあり、ランニング ケイデンス (1 分あたりのステップ数) は無意識のうちに音楽のテンポに反応します。
単一の「完璧な」ケイデンスはありませんが、ほとんどのランナーは毎分 160 ～ 180 歩程度になります。プレイリストを目標のペースに合わせます。ウォームアップと回復には遅い曲、簡単なランニングには 150 ～ 160 BPM、テンポ ワークには 170 ～ 180 BPM を選択します。 Spotify には、BPM 別に整理された実行中のプレイリストもあります。何よりも、優れたプレイリストがあれば、このような単調なマシンでもモチベーションを保つことができます。
すでに疲れているときにハードなインターバルを走るのは大変です。間隔を降順にしてスクリプトを反転します。新鮮なうちに最も長く、最もハードな努力から始めて、徐々に間隔の長さを減らします。
例: 5 分間ハード、2 分間簡単、次に 4 分間ハード、2 分間簡単、そして 1 分間まで作業を減らします。心理的には、各間隔が最後の間隔よりも簡単になるため、これははるかに管理しやすいと感じられます。本質的には、ますます困難になる努力を恐れるのではなく、ワークアウトを最後までやり遂げる勢いを生み出すことです。
慣れ親しんだ屋外ルートを頭の中でランニングすることで、トレッドミルの退屈と闘いましょう。目を少し閉じて（快適で安全な場合にのみ）、近所、お気に入りの小道、または夢の目的地を走るところを想像してください。
トレッドミルワークアウトを実際のルートプロファイルに一致させることで、これをさらに進めます。いつものランニングから 3 マイルの地点に坂がある場合は、トレッドミルの対応するタイミングで傾斜を上げてください。トレーニング前に Google マップのストリートビューを使用して、記憶をリフレッシュすることもできます。私にとって、この精神的なトリックにより時間の経過が早くなり、屋内と屋外のランニングのつながりが維持されます。
トレッドミルでネガティブ スプリットを実行する (前半よりも後半が速くなる) ことは、古典的なレース指向の目標です。快適なペースでランニングを開始し、5 ～ 10 分ごとに時速 0.1 ～ 0.2 マイルずつ速度を上げてください。
このアプローチが機能するのは、慎重に開始する必要があり、早期に燃え尽きてしまうというよくある間違いを防ぐためです。それはまた、力強くフィニッシュすることを意味し、それはトレッドミルランニングとポジティブな心理的結びつきを生み出すのに役立つ可能性があります。さらに重要なのは、レースが近づいている場合、このタイプのトレーニングは、最も重要なときにエネルギーを維持できるように体を訓練することです。
ほとんどの人は安全クリップを完全に無視するか、効果なくいじっています。緊急停止を練習しましょう 前に あなたにはそれが必要です。ゆっくり歩きながら意図的にクリップを引いて、トレッドミルの反応を確認します。引っ張ると何が起こるかを正確に知っていれば、つまずいてもパニックにならずに済みます。使用する必要がないことを願っていますが、この小さな練習により、重大な怪我を防ぐことができます。
今日の私のリカバリーハックは次のとおりです。ランニング後、トレッドミルを 10 ～ 15% の傾斜で放置し、電源を切り、ふくらはぎとアキレス腱のストレッチに使用します。つま先を上げ、かかとを下ろしてベルトの上に立ちます。傾斜は深く効果的なストレッチに最適な角度を作り出します。
片足ずつ30秒間保持します。これは、すでにお持ちの機器を活用し、多くのトレッドミル ランナーを悩ませているふくらはぎの張りに対処します。これは便利で効果的で、トレッドミルによる恐ろしい硬直を防ぐのに役立ちます。
トレッドミルは「必要悪」である必要はありません。これらのハックを使用すると、屋内ランニングをより安全、より効果的に、そして本当に楽しくすることができます。そして誰が知っていますか？おそらくいつか、トレッドミルが提供する独特の利点、つまり一貫したペース、制御された条件、天候に関係なく非常に具体的なワークアウトを実行できる機能を最終的に理解する日が来るかもしれません。
구글은 자사의 음성 비서가 스마트폰 사용자를 부적절하게 감시했다는 주장에 대해 6,800만 달러의 합의에 동의했습니다. 원고는 회사의 Google 어시스턴트 플랫폼이 깨우는 말처럼 들리는 대화를 잘못 들은 후 자신의 말을 듣기 시작했다고 주장했습니다. 소송에서는 Google 어시스턴트가 들어서는 안 되는 개인 정보가 해당 개인을 대상으로 한 광고를 전달하는 데 사용되었다고 주장했습니다.
로이터 Google은 소송에서 불법 행위를 부인했다고 보고했지만, 법원 서류에 따르면 회사는 문제 소송에 따른 위험과 비용을 피하기 위해 합의에 동의했습니다. 예비 집단 소송 합의는 금요일에 제출되었으며 현재 미국 지방 판사 Beth Labson Freeman의 승인을 기다리고 있습니다.
Google은 작년에 Google Assistant 플랫폼을 Gemini 도구로 대체해 왔습니다. AI 챗봇이 개인 정보 보호의 모범으로 신뢰되어야 한다는 것도 아닙니다.
Apple은 2019년에 Siri 음성 비서와 관련하여 매우 유사한 주장에 직면했습니다. 해당 집단 소송은 2025년 1월 9,500만 달러의 합의로 끝났습니다. 이러한 회사가 실수로 심오한 개인적인 대화와 세부 사항을 우연히 들었을 때 장치당 20달러의 보상이 충분하다고 생각되는지 확실하지 않지만 사법 제도가 때때로 흔들리는 방식입니다.
AI 에이전트는 현재 어디에나 있습니다. 그들은 이메일을 작성하고, 코드 초안을 작성하고, 문서를 요약하고, 작업을 더 빠르고 스마트하게 만들 것을 약속합니다. 회의실에서 강의실에 이르기까지 인공지능이 이미 대부분의 사람들의 일상 업무 동반자가 된 것처럼 들립니다. 연구에 따르면 AI는 아직 일상 업무에 적합하지 않은 것으로 나타났습니다.
새로운 Gallup 설문 조사에 따르면 직장 내 현실은 상당히 다르다고 합니다. Gallup의 최신 인력 조사에 따르면 미국 성인 취업자 중 12%만이 직장에서 매일 AI를 사용한다고 답했습니다. 약 4분의 1은 일주일에 몇 번씩 AI를 자주 사용하는 반면, 거의 절반은 1년에 몇 번만 AI를 사용한다고 답했습니다.
직원의 21%만이 가끔씩이라도 AI를 사용한다고 인정한 2023년에 비하면 확실히 증가한 수치이지만, 이는 AI가 여전히 대부분의 직원에게 일상적인 도구가 되기에는 거리가 멀다는 점을 보여줍니다. 또 다른 연구에 따르면 인간은 더 높은 수준의 창의성에 있어서 여전히 AI를 능가하는 경향이 있습니다.
이번 설문조사는 AI 채택이 실제로 얼마나 고르지 않은지 강조합니다. 기술 관련 역할에서 사용량이 가장 높습니다. 직원 10명 중 약 6명이 AI를 자주 사용하고, 약 10명 중 3명은 매일 사용한다고 답했습니다. 금융 및 교육 분야에서도 직원들이 AI를 사용하여 문서를 검토하고 아이디어를 생성하거나 서면 의사소통을 정리하는 등 도입률이 더 높은 것으로 나타났습니다.
예를 들어, 한 고등학교 미술 교사는 TechXplore에 챗봇을 사용하여 학부모에게 보내는 이메일을 수정하고 추천서 초안 작성을 도우며 시간을 절약하고 불만 사항을 줄인다고 말했습니다. 해당 분야 밖에서는 AI 사용이 급격히 감소합니다.
소매, 의료, 제조 및 기타 서비스 기반 역할에 종사하는 근로자는 일상 생활의 일부로 AI 도구를 사용할 가능성이 훨씬 적습니다. 직원들이 AI를 사용하더라도 대부분은 고급 시스템보다는 챗봇이나 가상 비서에 의존하고 있으며 많은 사람들이 가끔씩만 이를 사용합니다.
한편, Gallup의 데이터는 두려움이 과대 광고를 따라잡지 못했다는 것을 보여줍니다. 많은 근로자들은 또한 2023년 이후 신뢰도가 약간 하락했지만 AI가 향후 5년 내에 일자리를 대체할 가능성은 낮다고 말합니다. 종합해 보면, 조사 결과는 명확한 그림을 보여줍니다. AI는 빠르게 확산되고 있지만 현재로서는 일상적인 필수품이 아닌 많은 근로자에게 유용한 보조 도구로 남아 있습니다.
DOT에서 트럼프는 항공과 도로를 현대화하기 위해 많은 규칙이 신속하게 업데이트되기를 바랄 것입니다. 백악관은 2025년 과학기술정책실의 가장 큰 "승리"를 강조한 보고서에서 DOT가 도로에서 더 많은 자동화된 차량을 허용하는 빠른 추적 규칙을 포함하여 "수십 년 된 규칙을 유연하고 혁신 친화적인 프레임워크로 대체"했다고 평가했습니다.
ProPublica에 따르면 현재 DOT는 Gemini가 “규정 작성 작업의 80~90%를 처리”할 수 있을 것으로 기대하고 있습니다. 결국 Gemini와 같은 AI 도구를 사용하여 규칙 초안을 작성하는 모든 연방 직원은 "'AI 간 상호 작용'을 모니터링하는 단순한 감독 역할로 되돌아갈 것"이라고 ProPublica는 보고했습니다.
Google은 Trump의 지시에 따라 정부 전체에 확산될 수 있는 Gemini의 이 사용 사례에 대해 논평해 달라는 Ars의 요청에 응답하지 않았습니다.
대신, 거대 기술 기업은 월요일에 블로그를 게시하여 정부를 위해 Gemini를 보다 광범위하게 홍보하고 AI가 "업무의 가장 중요한 측면에 대한 창의적인 문제 해결"에 도움이 될 것이라고 연방 직원들에게 약속했습니다.
Google은 정부 계약을 위해 AI 경쟁자와 경쟁해 왔으며 Gemini에 대한 1년 액세스를 0.47달러에 제공함으로써 OpenAI 및 Anthropic의 1달러 계약을 깎아내렸습니다.
DOT 계약은 Google에게 중요한 것 같습니다. 12월 블로그에서 회사는 DOT가 "직원을 기존 제공업체에서 Gemini를 통해 Google Workspace로 완전히 전환한 최초의 내각급 기관"이라고 축하했습니다.
당시 Google은 이러한 움직임이 DOT가 "미국이 세계에서 가장 안전하고 효율적이며 현대적인 교통 시스템을 갖추도록 보장"하는 데 도움이 될 것이라고 제안했습니다.
즉시 Google은 다른 연방 지도자들에게 Gemini를 사용하여 자체적인 노력을 시작하도록 권장했습니다.
구글 블로그는 “우리는 DOT의 디지털 변혁을 지원하기 위해 최선을 다하고 있으며 정부 내 다른 연방 지도자들이 자신들의 임무 성공을 위해 이 청사진을 채택하도록 도울 준비가 되어 있다”고 밝혔습니다.
DOT는 Ars의 논평 요청에 즉시 응답하지 않았습니다.
뉴욕시 교외에서 마이크 라울러(Mike Lawler) 공화당 하원의원에 도전하려는 최소 두 명의 민주당 후보는 이전에 이 문제를 회피한 후 극좌파 빅애플 시장인 조란 맘다니(Zohran Mamdani)의 지지를 환영한다고 말했습니다.
뉴욕 하원의원 후보인 에피 필립스 스탤리(Effie Phillips Staley)는 맘다니 취임 2주 후인 1월 13일에 후보 포럼 외부 공화당 단체의 누군가로부터 맘다니 지지 가능성에 대한 질문에 얼굴을 가리고 답변을 거부하는 장면이 촬영되었습니다.
그러나 그녀의 캠페인은 이후 The Post에 그녀가 Mamdani의 잠재적인 지지를 받고 있다고 밝혔습니다. 심지어 그녀의 저렴한 플랫폼이 11월 선거에서 놀랍게도 당선된 민주사회당 시장의 플랫폼과 유사하다고 자랑하기까지 했습니다.
“조란 맘다니(Zohran Mamdani)는 민주당 내에서 진정한 흥분을 불러일으켰고, 다른 어떤 기득권 민주당원도 원하지 않는 방식으로 유권자를 확대했습니다.” 필립스 스탈리(Phillips Staley)의 캠페인은 성명에서 분출했습니다.
“그는 다른 모든 사람을 희생시키면서 초부유층과 인맥이 좋은 사람들에게 혜택을 주는 정부 정책에 질린 노동자들과 연결함으로써 이를 실현했습니다.
“첫 주택 구입자를 위한 현금 지원 프로그램, 출생부터 유치원까지의 보편적 보육, ICE의 테러 종식을 포함하는 Effie의 의제는 Mamdani가 당선된 것과 동일한 철학에서 나온 것입니다. 즉, 초부유층과 특수 이해관계가 아닌 사람들에게 먼저 봉사하는 정부를 만드는 것입니다.”라고 그녀의 캠프는 말했습니다.
또 다른 민주당 후보인 피터 차츠키(Peter Chatzky)도 이전에 1월 13일 행사 외에 Mamdani의 지지에 대한 질문을 피했지만 일요일에 The Post에 다음과 같이 말했습니다. “나는 아마도 (Mamdani의 지지를 받아들일 것입니다).
Chatzky는 “그는 활력이 넘치며 매우 인상적인 캠페인을 진행했습니다.”라고 말했습니다. "그는 경제성에 중점을 두었습니다. 이는 (Lawler의) 지역에서도 문제가 됩니다."
17하우스 지구는 Rockland 카운티, Westchester 카운티 북부 일부, Putnam 일부 및 Dutchess 카운티를 통과합니다.
또 다른 후보인 베스 데이비슨(Beth Davidson)은 일요일에 도착했지만 여전히 맘다니와 거리를 유지했습니다.
데이비슨은 “나는 뉴욕시 선출직 공무원들의 지지를 구하는 것이 아니다”라고 말했다.
그러나 라울러의 캠페인은 그렇게 한 사람들에게 맹렬한 공격을 가했습니다.
"에피 필립스는 급진 좌파이지만 적어도 그녀는 그것을 공개적으로 인정할 용기가 있습니다"라고 롤러 캠페인 관리자인 시로 리카르디는 말했습니다.
"NY-17의 모든 민주당 후보는 Lawler 하원의원과 함께 Zohran Mamdani를 질책하거나 Effie Phillips와 함께 그와 그의 극단적인 어젠다를 수용해야 할 때입니다. Hudson Valley 유권자들은 솔직한 답변을 받을 자격이 있습니다."
지난 1월 13일 좌파 활동가 단체인 인디비저블(Indivisible)이 주최한 포럼에서 한 공화당 정치 참석자는 5명의 후보에게 맘다니의 지지를 환영하는지 물었다.
5명 중 4명은 전혀 논평을 거부했고, 나머지 1명은 모호한 답변을 내놨다.
Mamdani 캠프는 월요일 Post의 논평 요청에 응답하지 않았습니다.
낮은 허드슨 밸리 좌석은 스윙 구역으로 간주됩니다.
초당파적인 쿡 정치 보고서(Cook Political Report)는 최근 라울러 의석에 대한 평가를 지난 11월 '린 공화당'에서 '뒤흔들기'로 변경했습니다.