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集中力が切れてしまった。私がこのことを知っているのは、この冒頭の段落を書いている間、携帯電話を 4 回チェックしたからです。私は恥ずかしいと同時に完全に普通のことのように携帯電話に依存しています。それがおそらく最もひどい部分です。私の仕事は Slack とメールの即応性を必要とし、趣味はアプリとグループ チャットにあり、休憩時間には実際に楽しんでいないフィードをスクロールすることさえあります。
最近では、アップグレード（生活、テクノロジー、どこでも）を機能を追加するものと考える傾向がありますが、実際のアップグレードは機能を削除することである場合もあります。そこで私は今年、少し過激なことをしました。iPhone をレンガにしてしまいました。まあ、ある意味。そしてそれは、私がここ数年で下したテクノロジーに関する最良の決断でした。
私たちは電話依存症について、あたかも個人的な失敗であるかのように話しますが、少し余裕を持ってください。すべてのアプリ、すべての通知、すべての無限スクロールは、私たちを閉じ込めておくことを仕事とするエンジニアによって設計されています。そのため、私たちは生活からほとんどすべての空きスペースを排除し、すべての待ち時間をコンテンツの消費で満たしています。電車を待っていますか？スクロール。お店に並んでる？スクロール。仕事の合間に？スクロール。
完全に「ダムフォン」にする余裕はないので、スマートフォンを「降格」するという中間の道を選択しました。これにより、ナビゲーション、ライドシェア、FaceTime などの本当に便利な機能を保持しながら、ダムフォンのように機能します。私がやったことは次のとおりです。
グレースケールモードをオンにしました。 携帯電話が古い新聞のように見えると、驚くほど退屈になります。ドーパミンを誘発する赤い通知バッジ?ただの灰色。 Instagram が厳選した視覚的な饗宴?グレー。突然、私の携帯電話がファイルキャビネットのように魅力的に見えました。
時間のかかるアプリは削除しました。 私は主要なソーシャル メディア アプリ、実際には単なる不安を伝えるシステムであるニュース アプリ、その他のソーシャル メディア アプリを削除しました。何かを確認したい場合は、コンピューターで確認する必要がありましたが、これにより、本当に気にしているかどうかを再考するのに十分な摩擦が加わりました。
不要な通知をオフにしました。 実は通知をほぼ全てオフにしていたんです。バッジもバナーも音もありません。誰かが実際に私に電話をかけたり、直接テキストメッセージを送ったりしない限り、私の電話は沈黙しました。
集中して仕事をしている間は、携帯電話から物理的に離れるようになりました。 それは別の部屋に、引き出しの中に伏せて、手の届く範囲以外の場所に置いてありました。視界の外、ドーパミンのループから外れる。
恥ずかしく聞こえるかもしれませんが、正直なところ、最初は幻肢症候群のように感じました。私の親指は、そこにないアプリに手を伸ばし続けていました。コーヒーショップの列に並んで携帯電話を取り出すと、真っ白な画面を見つめて「さあ、どうする？」と考えることもありました。結局のところ、答えは何もありませんでした。そして、私がまさに必要としていたものは何もありませんでした。
最初の一週間は本当に不快でした。私の脳は、来ないヒットを期待し続けた。私は不安、恥ずかしさ、謙虚な気持ち、刺激不足、ほとんどかゆみを感じました。これが、依存症がどれほど深刻であるかについて私が知る必要があるすべてを私に教えてくれました。
幸いなことに、私が予想していたよりも早くメリットが現れました。 2週間以内に、私はもっと長い時間本を読めることに気づきました。クリエイターとしての仕事も改善されたと思います。本当に難しい問題に取り組むような深い仕事には、フロー状態になることが必要です。そのゾーンに入るまでには、少なくとも 20 分間は中断されずに集中する必要がありますが、私の場合、インスタグラムの通知がそれを瞬時に打ち砕きます。携帯電話から中断インフラストラクチャを削除したことで、突然午前中ずっとはっきりと考えることができるようになりました。
携帯電話の使用を控えるとともに、私は再びもっと観察力を高めようと決意しました。私はどこかで待っていて、携帯電話に手を伸ばす代わりに、ただ...周りを見回していました。人々を観察してください。建築上の詳細に注目してください。会話を盗み聞きする。天気の変化を観察してください。小さなことのように聞こえますが、それは公共の場での私の関係を完全に変えました。
私は退屈こそが創造性の生きる場所だと信じています。心に栄養が絶えず与えられていないと、心は独自の娯楽を生み出し始めます。シャワー中にまたアイデアが出てきました。オンラインで読んだものから借用した単なる断片ではなく、本物のアイデア。私には自分を驚かせる独自の考えがあり、強制的にコンテンツを与えられていないときに私の脳が作ったつながりがありました。ありふれたことのように聞こえますが、その逆であることを約束します。これは、思考を任せると実際にどのように機能するかです。
特にソーシャルメディアのおかげで、私は自分の生活を遂行するという絶え間ない欲求に落ち着いていました。最近でも、クリエイティブとして「成功する」ためにはこのパフォーマンスが必要であると感じていますが、私の FOMO のほとんどはアルゴリズムの問題であることがわかりました。実際には、重要なことを何も見逃しているわけではありません。あなたは自分が不十分であると感じさせるように設計された厳選されたハイライトリールを見せられているのです。その流れから一歩抜け出すと、その不安の多くが作られた不安であったことがわかります。続けなければいけないと思っていたことは、完全に忘れてしまっていたことがわかりました。
私の壊れた iPhone は、機能はダウングレードですが、生活の質はアップグレードされています。本当に、それがすべてです。
私たちは電話の使用を個人の責任の問題として組み立てますが、それは中毒性をもつように作られた物質に夢中になった人々を非難するようなものです。企業は、説得力のあるテクノロジーを中心にアルゴリズムを構築します。エンゲージメントを最大化するために、機能に対して A/B テストを実行します。彼らは自分たちが何をしているのかを正確に知っており、彼らがしていることはあなたの注意を利益に変えているのです。
ほら、もっと過激にやりたいんだけど、限界があるんだ。仕事では、すぐに応答する必要があります。Slack メッセージは 3 時間も待つことはできません。そして、グループ チャットで笑いを得ることは本当に大好きです。これはタイムリーなことです。つながりの瞬間は重要であり、私は完全なデジタル隠者になることに興味はありません。
しかし今後は、脳を取り戻し続けることに必死です。深く考え、注意を払い、有意義に創造し、真につながる能力 - これらはオプションの贅沢ではありません。それらが重要なのです。
あなたの携帯電話が、あなた自身の所有物である以上にあなたを所有していると感じる場合、おそらく次のアップグレードは新しいモデルではないでしょう。もしかしたら、それはあなたの現在のものをもう少し退屈にし、刺激を少し減らし、よりレンガっぽくしているだけかもしれません。あなたの脳はあなたに感謝するでしょう。