ワークアウトの習慣には勢いを付ける方法があります。一度何かをやると、それをさらに続けるのは簡単です。ビデオワークアウトは簡単に始めることができますが、続けるのが難しい場合は、私がお手伝いします。以下に、一般的な演習をよりアクセスしやすくする方法と、ビデオ全体をまだ理解できない場合の対処法をいくつか示します。
多くの「簡単な」自重プログラムでは、体重を追加せずにスクワット動作を行うことが求められます。しかし、それがすでに自分の能力を超えている場合は、代わりに次のいずれかを試してください。
椅子に座り、立ち上がってください。
背中を壁にもたれかけ、座る姿勢になるまで滑り降ります（これを壁スクワットと呼びます）。
スクワットをするときは、カウンタートップまたは椅子の背もたれにつかまってください。
いずれの場合も、平行までいかなくても、できるだけ低くしゃがんでも問題ありません。時間の経過とともに、より低くすることに取り組むことができます。
腕立て伏せも、初心者向けの簡単なトレーニングでよく見かける動きですが、誰もが初日から腕立て伏せをできるわけではありません。腕立て伏せは手が高いほど簡単になり、足が高いほど難しくなります。したがって、最も簡単な初心者バージョンでは、肩の高さのあたりの壁に手を置きます。壁に寄りかかり、立ち上がった位置に体を押し戻します。
これらが簡単にできるようになったら、テーブルやカウンタートップなどの低い面を選択します。それから椅子に移動する、という具合です。どのレベルにいても、プランクの姿勢で体全体をまっすぐに保つ練習をすることになるので、この進歩はおそらく膝で腕立て伏せをするよりも優れています。
ダンベルにはさまざまなサイズがあり、初心者にとって幸いなことに、最小のダンベルは最も安価でもあります。ジムに十分な大きさのダンベルがない場合は、スポーツ用品コーナーのある店なら、1 ポンドや 2 ポンドのダンベルが置いてあるでしょう。それを手に取ってジムバッグに加えてください。
しかし、ダンベルを使う準備ができていなくても大丈夫です。 0.5 リットルの水ボトルの重さは約 1 ポンドです。缶スープも同様です。大きなウォーターボトル、ワインボトル、ミルクジャグを使用すると、さらに重量が増加する可能性があります。ここで計算してみました。本、ローラースケート、文字通り何でも入ったトートバッグも収納できます。 (買い物袋に水のボトルが 2 本入っていますか? それは 2 ポンドの重さです。)
さらに軽いものから始める必要がありますか?を使用してウェイトトレーニングを行っても大丈夫です 文字通り何もない。手を握りこぶしにして、動作を繰り返します。上腕二頭筋カールや上腕三頭筋エクステンションを 100 万回繰り返すビデオに従っていると、たとえ腕が空っぽだったとしても腕は疲れてしまいます。準備ができたらすぐにウォーターボトルに移動してください。
これらを置き換えることで、初心者レベルのワークアウトビデオをフォローし始める準備ができたと感じるかもしれません。しかし、画面に表示されている内容を正確に処理できない場合はどうすればよいでしょうか?覚えておいてください、あなたの目標はトレーニングをすることであるべきです 現在のフィットネスレベルで、より良い状態であれば理論的には実行できる特定の回数を完了するためではありません。したがって、ビデオで 30 秒間の腕立て伏せが要求されているが、数回しか実行できない場合は、できるだけ多くの回数を実行し、残りの時間は休んでください。
自分のレベルに合うものが見つかるまで、ビデオからビデオへと行き来しても問題ありません。楽しそうだけど手が届かないものに注目してください。とにかくそれを実行し、必要に応じて変更したり休んだりして、ブックマークして来週戻ってきます。もう少しうまく続けることができる可能性が高く、毎週同じトレーニングに戻り続ければ、最終的にはマスターできるでしょう。一貫性が勢いを生みます。
Peloton のようなサイクリング インストラクターからトレーニングを受けたいとします。自転車を持っていて、ペダルをこぐことはできますが、すぐに息が切れて、進み続けることができないと感じます。
これらのワークアウトは調整が簡単です。インストラクターの声と表情に注意を払い、特定の数値を無視するだけです。彼女があなたに「20」を求めているか、「50」を求めているかは関係ありません。インストラクターが簡単に自転車に乗っているように見えたり話したりする場合は、負荷を調整してください。 あなた 気軽に自転車に乗れます。彼女が一生懸命働いているが死なないように見える場合は、抵抗を調整してください。 あなた 一生懸命働いていますが、死んではいません。
始める 文字通りどこでも。間違った答えはありません。有酸素ダンスのビデオを撮り始めたものの、ダンスが嫌いであることが判明したかもしれません。そうですね、あなたはすでに週に数回体を動かしているので、ダンスを別のことに置き換えることができます。
あるいは、毎日腕立て伏せを始めても、しばらくすると手首が痛くなってしまうかもしれません。その問題に対処して腕立て伏せを続けることを選択することも、これまでの到達点を振り返って自分を褒め、フィットネスの旅の次の章に向けて別のことに挑戦することもできます。結局のところ、すでに始めているのですから、続けてみませんか?
섀도우 라이브러리인 Anna's Archive가 1월 초에 .org 도메인을 잃었을 때 논란의 여지가 있는 사이트의 운영자는 이번 정지가 최근 Spotify의 대량 스크래핑과 아무 관련이 없는 것 같다고 말했습니다.
그러나 대부분의 사람들은 도메인 정지가 주요 음반 레이블인 Sony, Warner 및 Universal Music Group(UMG)과 함께 Spotify가 제기한 소송으로 인해 발생한 것으로 밝혀졌습니다. 음악 회사들은 12월 말 뉴욕 남부 지역의 미국 지방 법원에 Anna's Archive를 고소했고 사건은 처음에는 종결되었습니다.
판사는 1월 16일 “봉인 명령의 목적이 달성되었기 때문에” 사건의 봉인을 해제하라고 명령했다. 어제 법원 기록에 수많은 문서가 공개되었으며, 여기에는 도메인 정지와 관련된 사건이 설명되어 있습니다.
지난 1월 2일 음반사들은 임시 금지 명령을 요청했고, 법원은 이날 이를 받아들였다. 이 명령은 .org 도메인을 감독하는 미국 기반 비영리 단체인 PIR(Public Interest Registry)과 Cloudflare에 대한 요구 사항을 부과했습니다.
"PIR과 Cloudflare는 함께 Anna's Archive가 저작권이 있는 작품을 불법적으로 배포하는 데 사용하는 세 가지 웹 도메인에 대한 액세스를 차단할 수 있는 권한을 가지고 있습니다"라고 음악 회사는 법원에 말했습니다. 그들은 법원에 "Anna's Archive가 음반 회사 원고의 저작물의 모든 복제 또는 배포를 즉시 중단하고 중단하도록 요구하는 임시 금지 명령"을 발부하고 "모든 영장법에 따라 권한을 행사하여 PIR과 Cloudflare가 해당 명령의 집행을 촉진하도록 지시"할 것을 요청했습니다.
또한 회사는 "Anna's Archive가 불법적으로 획득하고 저작권이 있는 수백만 개의 음원을 대중에게 공개하려는 계획을 따르지 못하도록 하기 위해 법원이 발행하고 PIR과 Cloudflare가 시행한 명령" 후에만 Anna's Archive가 이메일로 사건 통지를 받을 것을 요청했습니다. Anna's Archive의 운영자가 처음에 도메인 정지는 "안타깝게도 정기적으로 섀도우 라이브러리에 발생하는 일"이며 "우리는 이것이 Spotify 백업과 관련이 없다고 생각합니다"라고 말한 것을 고려하면 분명히 그런 일이 일어났습니다.
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내 웹 브라우저에 AI가 포함되는 것을 원하지 않습니다. 난 그냥하지 않습니다. 또한 회사가 나에 대한 정보나 후원 콘텐츠 및 제품 통합을 수집하는 것을 원하지 않습니다. 그 모든 것들은 내가 머리카락을 뽑고 싶게 만듭니다.
나는 프라이버시를 좋아하고 옛날 방식으로 탐색하고 싶습니다.
나는 (때때로) AI를 사용하지만, 로컬에 설치된 AI만 사용하고 특정 목적(예: Python 학습 또는 표준 검색 엔진을 사용하고 싶지 않을 때 주제 연구)에만 사용합니다.
또한: AI가 귀하의 비즈니스에 활용되기를 원하십니까? 그렇다면 개인정보 보호가 우선되어야 합니다
나는 단지 내 도구가 해야 할 일을 하기를 원할 뿐 그 이상은 아닙니다. 부가 기능은 모두 훌륭하고 훌륭하지만 효율성과 효율성을 방해하기 시작하면 문제가 됩니다.
그렇기 때문에 Just The Browser에 대해 들었을 때, 잡다한 것을 버리고 브라우저에서 더욱 집중적이고 효율적인 경험을 할 수 있기를 바랐습니다.
브라우저는 웹 브라우저에서 AI, 원격 측정 등 원하지 않는 기능을 제거합니다. 무료이며 사용하기 쉽고 가장 널리 사용되는 세 가지 브라우저(Chrome, Edge 및 Firefox)에서 작동합니다.
처음에는 회의적이었지만 프로젝트의 GitHub 저장소를 살펴본 후 Just The Browser가 시도해 볼 가치가 있다고 확신했습니다.
기본적으로 Just The Browser가 수행하는 작업은 위에서 언급한 브라우저에 구성 파일을 적용하여 원하지 않는 기능을 제거하는 것입니다.
또한: 저는 최고의 AI 브라우저를 테스트해 왔습니다. 실제로 저에게 인상 깊었던 브라우저는 다음과 같습니다.
좋습니다. 실제로는 브라우저 구성에서 해당 기능을 수동으로 비활성화할 수 있습니다. 예를 들어 Microsoft Edge를 열고 edge://flags로 이동하여 방대한 옵션 목록을 샅샅이 살펴보고 원하지 않는 항목을 비활성화할 수 있습니다.
또는 간단히 스크립트를 다운로드하여 실행하고 프롬프트를 따라 진행하면 작업이 완료됩니다. 빠르고 쉬우며 효과적입니다.
나는 Just The Browser의 타이어를 걷어차고 감동을 받았습니다. 나에게 일어난 일은 다음과 같습니다.
먼저 Edge에 대해 이야기하고 싶습니다. 새로 설치하여 실행했기 때문에 OS를 변경하지 않았기 때문입니다.
저는 평소에 Edge를 사용하지 않아서 먼저 Edge를 설치해야 했습니다. 설치하는 동안 Just The Browser가 얼마나 효과적인지 확인하기 위해 Copilot 모드를 활성화했습니다. Edge를 설정한 후 Copilot이 있는지 확인한 다음 닫았습니다.
또한: Edge의 새로운 AI 브라우저 기능을 모두 테스트했는데 개인 비서가 있는 것 같은 느낌이 들었습니다.
그런 다음 Google Chrome, Microsoft Edge 및 Firefox 링크 중 하나를 사용하여 찾을 수 있는 필요한 스크립트를 다운로드했습니다. 내 다운로드 디렉토리에 다운로드한 스크립트를 두 번 클릭하고 지침을 따랐습니다(매우 간단함). MacOS 또는 Windows(Linux 옵션 없음)를 사용하는지 여부에 따라 지침이 달라집니다.
MacOS에서는 스크립트를 두 번 클릭한 후 시스템 설정을 열고 일반 > 장치 관리로 이동하면 문제의 브라우저 목록이 표시됩니다. 해당 목록을 두 번 클릭하면 Just The Browser가 비활성화하는 모든 기능이 표시됩니다(생각보다 많습니다).
MacOS에서 Just The Browser가 수행하는 작업을 확인할 수 있습니다.
이러한 설정은 변경할 수 없으므로 확인을 클릭하면 됩니다.
이를 처리한 후 Edge를 열었고 Copilot이 눈에 띄게 제거된 것을 발견했습니다.
정말 흥미롭습니다.
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그러나 모든 것이 완벽하지는 않았습니다. Edge에서 Copilot 모드가 제거되었지만 새 탭을 열면 바로 AI 상자를 볼 수 있었습니다. Just The Browser 사이트를 살펴본 후, 이 사이트가 제거하는 항목에 대한 구체적인 목록을 찾았습니다.
좋습니다. 좋은 목록입니다. 하지만 제가 경험한 것은 목록과 일치하지 않습니다. MacOS의 Edge에서는 Copilot 쿼리 상자가 발견되었으며 제안 사항은 여전히 새 탭 페이지에 있었습니다.
시작 페이지에는 여전히 일부 AI 기능이 포함되어 있습니다.
실망스럽습니다.
그러나 edge://policy/ 페이지를 자세히 살펴보면 Just The Browser가 Edge에서 많은 기능을 제거했으며 Copilot 모드는 더 이상 존재하지 않는다는 것을 알 수 있으므로 이를 큰 승리라고 부릅니다.
다음으로 크롬이 나왔습니다. 저는 이미 Chrome을 설치했기 때문에 이 도구가 어떤 역할을 하는지 알아보기로 했습니다. 이번에는 Linux에서 테스트를 진행해보았습니다. 이에 대한 단계는 약간 다릅니다. 내가 해야 할 일은 다음과 같습니다.
위 단계를 실행하기 전에 Chrome은 URL 표시줄에 AI 모드를 포함했습니다.
가장 먼저 눈에 띄는 것은 AI 모드가 실제로 제거되었다는 것입니다.
AI 모드가 제거되었습니다.
조금 더 깊이 파고들어 브라우저의 어느 곳에서나 AI가 발견되었다는 표시가 전혀 없다는 것을 발견했습니다.
잘했어요.
하지만 Just The Browser가 원격 측정을 제거한다는 주장은 어떻습니까? 그것은 훨씬 더 까다로운 부분입니다.
Just The Browser를 실행한 후 Chrome 설정을 열었고 "검색 및 탐색 기능 향상" 및 "검색 제안 개선"과 같은 여러 동기화 옵션이 여전히 활성화되어 있음을 확인했습니다. 이 두 비트만으로도 Google에 데이터를 전송하므로 Just The Browser는 Chrome의 원격 측정을 중지하는 데는 좋지 않지만 AI 기능을 비활성화하는 데는 매우 능숙합니다. 이러한 원격 측정 옵션 중 일부를 수동으로 비활성화할 수 있다는 점을 감안할 때 저는 여전히 Just The Browser가 가치 있는 도구라고 생각합니다.
또한: AI 브라우저는 보안 위험을 감수할 가치가 있나요? 전문가들이 걱정하는 이유
결국, 기본 브라우저를 제거하고 싶지 않지만 개인 정보를 침해하거나 제3자의 목적으로 데이터를 사용할 수 있는 기능을 버리고 싶다면 Just The Browser를 사용해 보시기 바랍니다.
이제 Adobe Acrobat에는 문서를 프레젠테이션은 물론 오디오 팟캐스트로도 변환할 수 있는 새로운 AI 기반 기능 세트가 포함되어 있어 정보를 더 쉽게 사용하고 재활용할 수 있습니다.
이러한 도구는 이미 문서에 대한 질문에 답할 수 있었지만 이제는 콘텐츠를 새로운 형식으로 재구성하여 더욱 발전된 Acrobat의 기존 AI Assistant를 기반으로 구축되었습니다. 보고서, 연구 논문 또는 긴 PDF를 처리하는 사용자의 경우 '생성'이라는 새로운 AI 기능을 통해 밀도가 높은 텍스트를 스캔, 공유 또는 듣기가 더 쉬운 콘텐츠로 변환할 수 있습니다.
가장 눈길을 끄는 추가 기능 중 하나는 Google NotebookLM에서 처음 본 기능인 문서를 오디오 팟캐스트로 변환하는 기능입니다. Acrobat의 AI는 문서를 요약하고, 이를 스크립트로 구성하고, 음성 오디오를 생성하여 사용자가 읽는 대신 들을 수 있도록 합니다. 출퇴근 중에 또는 멀티 태스킹 중에 텍스트 페이지를 읽는 대신 자료를 따라잡는 데 도움이 될 수 있습니다.
Acrobat은 문서에서 프레젠테이션을 생성하여 자동으로 주요 사항을 추출하여 슬라이드로 구성할 수도 있습니다. 콘텐츠를 PowerPoint나 Google Slides에 수동으로 복사하는 대신 사용자는 AI가 첫 번째 초안을 처리하도록 한 다음 필요에 따라 편집하거나 다듬을 수 있습니다.
Adobe는 또한 사용자가 자연어를 사용하여 PDF를 편집하는 방법을 확장하고 있습니다. AI Assist를 사용하면 사람들은 수동 도구가 아닌 간단한 프롬프트를 통해 섹션을 다시 작성하고, 콘텐츠를 요약하고, 편집하도록 Acrobat에 요청할 수 있습니다.
또한 이 업데이트는 Acrobat이 문서 구조를 이해하는 방식을 개선하여 계약서나 기술 보고서와 같은 복잡한 파일에서 통찰력을 더 쉽게 추출할 수 있게 해줍니다. 이제 AI가 깊이 내장되어 있는 Acrobat은 수동적인 문서 뷰어에서 보다 유연한 방식으로 정보를 생성, 학습 및 공유하기 위한 활성 도구로 전환하고 있습니다.
Adobe의 AI 추진은 Acrobat에만 국한되지 않습니다. 비디오 편집 작업 흐름을 간소화하고 Adobe의 사진 및 PDF 편집 기능을 ChatGPT 내에서 직접 사용할 수 있는 기능을 통해 사용자가 더 빠르고 직관적으로 작업할 수 있도록 돕는 새로운 Premiere AI 도구입니다.
엘론 머스크(Elon Musk)는 수년간의 저항 끝에 마침내 SpaceX를 상장할 계획이라고 합니다. . 회사는 오랫동안 화성에 입지를 다지기 전까지는 IPO를 선택하지 않을 것이라고 말해왔습니다. 그렇지 않습니다.
그렇다면 왜 지금인가? 회사 내부자들은 머스크가 우주에 AI 데이터 센터를 구축하기를 원하기 때문이라고 제안했습니다. Google은 최근 2027년에 테스트 출시가 예정되어 있는 것을 조사하고 있다고 발표했습니다. 머스크는 경쟁자를 물리치고 싶어하지만 SpaceX는 IPO를 통해 수십억 달러의 자본이 필요하다고 발표했습니다. 우주에 거대한 센터를 설치하는 것은 저렴하지 않습니다.
소식통에 따르면 머스크는 7월까지 IPO를 완료하기를 원한다고 합니다. 스페이스X는 조만간 주식 공모를 주도할 은행을 선정할 것으로 알려졌다.
이는 AI 경쟁에서 OpenAI, Google 등 경쟁업체에 뒤처지는 xAI를 강화하려는 시도로도 여겨지고 있습니다. SpaceX가 우주에 데이터 센터를 성공적으로 배치한다면 Musk가 두 회사를 모두 운영한다는 점을 감안할 때 xAI가 좋은 계약을 맺을 가능성이 높습니다. 그러면 그들은 영원히 .
다른 기업들도 데이터 센터를 더 나은 곳으로 버리는 것을 고려하기 시작했습니다. Blue Origin CEO인 Jeff Bezos는 최근 다음과 같은 제안을 했습니다. OpenAI CEO인 샘 알트만(Sam Altman)도 비슷한 이유로 로켓 제조업체와 파트너십을 맺거나 구매하는 방안을 모색해 왔습니다.
물론, 데이터 센터를 우주에 두는 것입니다. 대기 시간부터 열 방출, 복사까지 극복해야 할 심각한 문제가 있습니다. 구성요소를 발사해야 하고 구조물을 우주에 건설해야 합니다. WSJ SpaceX가 작년에 일종의 돌파구를 마련했다고 보고했지만 회사는 구체적인 내용을 발표하지 않았습니다.
가필드 밈 등을 생성하기 위해 거대한 데이터 센터가 필요하다면 차라리 우주에 있는 것이 낫습니다. 위스콘신에 있는 마이크로소프트의 최신 AI 데이터 센터. Meta는 최근에 데이터 센터를 발표했습니다. 이러한 구조물은 에너지와 물을 낭비하고, 지역 자원에 부담을 주고, 오염을 일으키고, 장기적인 지역 일자리를 제공하지 않습니다.