ワークアウトの習慣には勢いを付ける方法があります。一度何かをやると、それをさらに続けるのは簡単です。ビデオワークアウトは簡単に始めることができますが、続けるのが難しい場合は、私がお手伝いします。以下に、一般的な演習をよりアクセスしやすくする方法と、ビデオ全体をまだ理解できない場合の対処法をいくつか示します。
多くの「簡単な」自重プログラムでは、体重を追加せずにスクワット動作を行うことが求められます。しかし、それがすでに自分の能力を超えている場合は、代わりに次のいずれかを試してください。
椅子に座り、立ち上がってください。
背中を壁にもたれかけ、座る姿勢になるまで滑り降ります（これを壁スクワットと呼びます）。
スクワットをするときは、カウンタートップまたは椅子の背もたれにつかまってください。
いずれの場合も、平行までいかなくても、できるだけ低くしゃがんでも問題ありません。時間の経過とともに、より低くすることに取り組むことができます。
腕立て伏せも、初心者向けの簡単なトレーニングでよく見かける動きですが、誰もが初日から腕立て伏せをできるわけではありません。腕立て伏せは手が高いほど簡単になり、足が高いほど難しくなります。したがって、最も簡単な初心者バージョンでは、肩の高さのあたりの壁に手を置きます。壁に寄りかかり、立ち上がった位置に体を押し戻します。
これらが簡単にできるようになったら、テーブルやカウンタートップなどの低い面を選択します。それから椅子に移動する、という具合です。どのレベルにいても、プランクの姿勢で体全体をまっすぐに保つ練習をすることになるので、この進歩はおそらく膝で腕立て伏せをするよりも優れています。
ダンベルにはさまざまなサイズがあり、初心者にとって幸いなことに、最小のダンベルは最も安価でもあります。ジムに十分な大きさのダンベルがない場合は、スポーツ用品コーナーのある店なら、1 ポンドや 2 ポンドのダンベルが置いてあるでしょう。それを手に取ってジムバッグに加えてください。
しかし、ダンベルを使う準備ができていなくても大丈夫です。 0.5 リットルの水ボトルの重さは約 1 ポンドです。缶スープも同様です。大きなウォーターボトル、ワインボトル、ミルクジャグを使用すると、さらに重量が増加する可能性があります。ここで計算してみました。本、ローラースケート、文字通り何でも入ったトートバッグも収納できます。 (買い物袋に水のボトルが 2 本入っていますか? それは 2 ポンドの重さです。)
さらに軽いものから始める必要がありますか?を使用してウェイトトレーニングを行っても大丈夫です 文字通り何もない。手を握りこぶしにして、動作を繰り返します。上腕二頭筋カールや上腕三頭筋エクステンションを 100 万回繰り返すビデオに従っていると、たとえ腕が空っぽだったとしても腕は疲れてしまいます。準備ができたらすぐにウォーターボトルに移動してください。
これらを置き換えることで、初心者レベルのワークアウトビデオをフォローし始める準備ができたと感じるかもしれません。しかし、画面に表示されている内容を正確に処理できない場合はどうすればよいでしょうか?覚えておいてください、あなたの目標はトレーニングをすることであるべきです 現在のフィットネスレベルで、より良い状態であれば理論的には実行できる特定の回数を完了するためではありません。したがって、ビデオで 30 秒間の腕立て伏せが要求されているが、数回しか実行できない場合は、できるだけ多くの回数を実行し、残りの時間は休んでください。
自分のレベルに合うものが見つかるまで、ビデオからビデオへと行き来しても問題ありません。楽しそうだけど手が届かないものに注目してください。とにかくそれを実行し、必要に応じて変更したり休んだりして、ブックマークして来週戻ってきます。もう少しうまく続けることができる可能性が高く、毎週同じトレーニングに戻り続ければ、最終的にはマスターできるでしょう。一貫性が勢いを生みます。
Peloton のようなサイクリング インストラクターからトレーニングを受けたいとします。自転車を持っていて、ペダルをこぐことはできますが、すぐに息が切れて、進み続けることができないと感じます。
これらのワークアウトは調整が簡単です。インストラクターの声と表情に注意を払い、特定の数値を無視するだけです。彼女があなたに「20」を求めているか、「50」を求めているかは関係ありません。インストラクターが簡単に自転車に乗っているように見えたり話したりする場合は、負荷を調整してください。 あなた 気軽に自転車に乗れます。彼女が一生懸命働いているが死なないように見える場合は、抵抗を調整してください。 あなた 一生懸命働いていますが、死んではいません。
始める 文字通りどこでも。間違った答えはありません。有酸素ダンスのビデオを撮り始めたものの、ダンスが嫌いであることが判明したかもしれません。そうですね、あなたはすでに週に数回体を動かしているので、ダンスを別のことに置き換えることができます。
あるいは、毎日腕立て伏せを始めても、しばらくすると手首が痛くなってしまうかもしれません。その問題に対処して腕立て伏せを続けることを選択することも、これまでの到達点を振り返って自分を褒め、フィットネスの旅の次の章に向けて別のことに挑戦することもできます。結局のところ、すでに始めているのですから、続けてみませんか?