좋아하는 재생 목록을 듣는 것이 나쁜 하루를 바꿀 수 있다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 그러나 새로운 과학에 따르면 음악의 이점은 일시적인 기분 향상보다 훨씬 더 깊을 수 있습니다. 이번 달 PLOS Mental Health에 발표된 흥미로운 연구에 따르면 음악과 ABS(Auditory Beat Stimulation)를 결합하면 이미 고특성 불안에 대한 약물을 복용하고 있는 사람들의 불안 수준을 크게 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
전통적인 치료법으로는 결승선을 통과하지 못한다고 느낀 사람이라면 누구나 정신 건강 관리의 유망하고 저렴한 미래를 엿볼 수 있습니다.
이 연구는 144명의 참가자를 대상으로 한 무작위 임상 시험으로, 참가자 모두 이미 약물 치료로 높은 불안을 관리하고 있었습니다. 연구자들은 소리를 사용하여 바늘을 더 멀리 움직일 수 있는지 확인하고 싶었습니다. 그들은 단순히 톱 40 안타만 치는 것이 아닙니다. 그들은 뇌 활동에 영향을 미치도록 설계된 미묘하고 리드미컬한 비트인 ABS와 짝을 이루는 특정 음악을 사용했습니다. 아이디어는 이러한 청각 펄스가 뇌를 "동행"하여 부드럽게 더 차분한 상태로 만드는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
참가자들은 여러 그룹으로 나뉘어 12분, 24분, 36분 등 다양한 시간 동안 이 특수 음악이나 "핑크 노이즈"(백색 소음과 유사하지만 더 깊고 부드러운) 제어 트랙을 듣도록 요청받았습니다. 결과는 말해주고 있었습니다. 핑크 노이즈는 별로 효과가 없었지만 ABS를 사용하여 음악을 듣는 그룹은 "신체적" 불안(신체적 불안과 심장의 두근거림)과 "인지적" 불안(회전하는 생각과 걱정)이 모두 크게 감소했다고 보고했습니다.
실험에서 가장 유용한 점 중 하나는 청취 시간에 대한 "최적의 지점"을 발견했다는 것입니다. 모든 음악 세션이 도움이 되었지만 24분이 가장 효과적인 것 같았습니다. 12분은 두뇌 상태를 완전히 전환하는 데 충분하지 않은 반면, 36분은 더 긴 시간 투자를 정당화할 만큼 충분한 추가 이점을 제공하지 못한 것으로 보입니다. 24분은 완벽한 길이입니다. 일을 할 수 있을 만큼 길지만, 점심 시간이나 출퇴근 시간에 딱 맞을 만큼 짧습니다.
치료와 처방에도 불구하고 많은 사람들은 결코 사라지지 않는 낮은 수준의 스트레스를 안고 살아가고 있습니다. 이 연구가 그토록 흥미로운 이유는 접근성 때문입니다. 전통적인 치료법은 비용이 많이 들고 예약이 필요합니다. 약에는 부작용이 있습니다. 그러나 이 방법은 효과적으로 치료 도구를 주머니에 넣어줍니다.
우리는 음악이 도파민 방출을 유발하고 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 낮추는 것을 이미 알고 있습니다. 청각 박동 자극으로 자연스러운 효과를 강화함으로써 우리는 누구나 언제 어디서나 무료로 사용할 수 있는 새로운 형태의 "디지털 의학"을 보고 있을 수 있습니다.
물론 연구자들은 이것이 마법의 총알이 아니라는 점을 조심스럽게 지적합니다. ABS가 포함된 음악은 치료사나 처방전을 대체할 수 없습니다. 그러나 감정을 조절하는 데 추가 도움이 필요한 순간에 강력한 보충 도구를 제공합니다. 미래를 내다보면 이러한 소리의 풍경을 특정 요구 사항에 맞게 개인화하는 앱을 상상하기 쉽습니다. 불안 급증을 관리하는 것이 헤드폰을 착용하고 20분 동안 눈을 감는 것만큼 간단해지는 세상을 만드는 것입니다.