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ジムに入る初日はかなり不安になるかもしれません。一学期を一学期で過ごしたのを覚えています 半分 他の部屋は、わかりませんが、怖かったからです。しばらくジムに行っていない場合、またはジムに行ったことがない場合は、おそらく疑問があるでしょう。それでは、非常に基本的なことについてお話しましょう。
やあ、素晴らしい質問ですね！ジムにはさまざまな種類があるため、唯一の普遍的な答えはありません。あなたは、さまざまな人々を対象とし、さまざまな有酸素運動マシン、ウェイトトレーニング マシン、ダンベルを備えた、「商業」ジムと呼ばれることもあるジムに通っていると仮定します。バーベルがある場合もあれば、ない場合もあります。 Planet Fitness、Crunch、LA Fitness、Gold's Gym、および 24 Hour Fitness はすべて、この一般的なカテゴリに属します。あなたのジムがコミュニティ センターや YMCA 内にある場合は、多かれ少なかれいくつかの機能があるかもしれませんが、おそらく私が説明するものと似たものになるでしょう。
ジムに行く前に、ジムのウェブサイトをチェックしてください。ほとんどの場合、最初の 1 日または 1 週間は無料で利用でき、会員になる前に場所を調べて 1 ～ 2 回のワークアウトを行うことができます。ジムによっては入会後のキャンセルが難しい場合もあるので、焦らないようにしましょう。トライアル期間を活用してください。
調査中に、Web サイトでバーチャル ツアーや施設の写真をチェックしてください。彼らがどのようなものを持っているかを理解してください。 Google マップで写真をチェックしてください。ストリート ビュー スタイルの内部ツアーも見つかるかもしれません。最後に、Instagram にログオンし、そのジムの場所でタグ付けされた写真を閲覧します。そこにはどんな設備があるのか、人々はどのようにトレーニングしているのか、そしてどのような雰囲気が期待できるのかを知ることができます。
何も持たずにジムに来ても、良いトレーニングをすることができます。一部のジムでは、唯一の絶対条件は、汚れていない靴を持参することです。 （一部のジムでは街履きを禁止し、きれいな靴に履き替えることを求めていますが、その他のジムでは気にしないか、冬季のみこの方針を適用します。）
その対極にあるのは、シャワーを浴びてその後着替えるために、着替え一式とバスアメニティや必需品をたくさん持ってくる人です。あなたはしない 持っている これを行うには。汗をかいたまま玄関を出て、家でシャワーを浴びても問題ありません。小さなジムにはシャワーさえないところもあります。
中間点は何ですか?新しいジムに初めて行く場合は、次のものを持っていきます。
水筒
小さなタオル（汗をかくため）（ジムがタオルを提供しているかどうかよくわからない場合を除く）
ヘッドフォン
きれいな（っぽい）靴
全てを持ち運べるバッグ
荷物を施錠する予定で、ジムのロッカーに内蔵ロックがあるかどうかわからない場合は、ダイヤル錠を使用します。
コートやバッグなど荷物が多い場合はロッカーに預けることができます。歩き回るときにいくつかのものを持ち歩くのもまったく問題ありません。ほとんどの人はおそらくタオル、水筒、電話を持っているでしょう。
通常、ジム内では小さなバッグを持ち歩き、直接誰かの邪魔にならない限り、使用しているマシンやベンチの隣に置くだけで大丈夫です。 （ただし、ジムのルールを確認してください。）それは面倒な場合があるため、もう 1 つの一般的な方法は、携帯電話や小物を入れるポケットが付いたスリーブにウォーターボトルを入れておくことです。
着心地がよく、下品でなく、汗をかいても大丈夫なものであれば何でも構いません。上半身は、T シャツまたはタンクトップを試してください。脚にはショートパンツ、スウェットパンツ、レギンスを着用してください。もう一度、ジムの規則を確認して、特定の要件があるかどうかを確認してください。シャツを脱ぐことを望まないジムもあれば、気にしないジムもあります。
靴はスニーカーや歩きやすい運動靴であれば大丈夫です。チャックとかランニングシューズとか。このエクササイズビジネスに本格的に熱中すると、後で靴にこだわるようになる可能性があります。初日は特に問題ありません。
何らかのチェックインデスクがあるでしょう。初めての場合は、メンバーシップのトライアルについて誰かに相談するか、1 日パスを購入する必要があるでしょう。これは、最初の実際のワークアウトとは別の訪問になる可能性があります。通常のチェックイン手順がどのようなものであるかを必ず尋ねてください。多くの場合、入場時に携帯電話をスキャンしたり、キータグやカードを提示したりするだけで、その後は何をしても自由になります。
ここには 2 つのオプションがあります。部屋を歩き回ってすべてを確認することができます。または、誰かに簡単なツアーや新会員オリエンテーションをしてもらえないか尋ねることもできます。 （あなたが尋ねる前に彼らは提案するかもしれません）。その過程で、パーソナルトレーニングやその他の追加料金を高額で販売しようとする可能性があることに注意してください。断っても大丈夫です。
ガイド付きツアーに参加した場合は、この機会を利用して、残りの質問をしてください。恥ずかしがらないでください、全体的な考え方は、彼らが 知る あなたは新人で、彼らも 助けようとしている。ツアーに参加しなくても、フロントデスクで「ロッカールームへはどっちですか？」などの基本的な質問をしても問題ありません。または「スクワットラックはありますか？」
初日は、自分のコンフォートゾーンを広げることです。ジムに歩いて入って、すぐに走って出てこなければ、すでに何かを達成したことになり、2 日目はずっと楽になるでしょう。役立つ傾向にあるいくつかのこと:
緊張が和らぐなら、混雑していない時間帯に行ってください。午前中、午後中、深夜は遅くなる傾向があります。 Google マップをチェックして、特定の場所のピーク時間を表示できるかどうかを確認してください。
可能であれば、友達を連れてくるか、そこで友達に会ってください。たとえ二人とも新人で無知だとしても、あなたも新人で無知である可能性があります 一緒に。
何が期待されるのかをお読みください。あなたはすでにそれを実行しているので、正しい方向に進んでいます。試してみたい特定のエクササイズやマシンがある場合は、YouTube で検索してください。
ジムでクラスが提供されている場合は、そこから始めるのが良いでしょう。このクラスでは、どこに行き、何をするかを明確に計画してジムに行くことができます。独立したワークアウトをクラス後または別の日に保存できます。
一人でやる場合は、次のことを試してください。
体育館全体を歩き回ります。すべてを徹底的に調べます。誰もあなたを止めたり、裁いたりはしません。自分がどこへ行くのか知っているふりをする必要さえありません。誰かが「手伝いましょうか？」と尋ねたら、 「ああ、私はここに来たばかりで、どこに何があるかを見ているだけです。」と答えるだけで済みます。
エアロバイク (またはお好みのマシン) に座ります。理想的には、メインのジムエリアに面したジムを選択して、そこにどのような器具があるのか、人々がそれを使って何をしているのかについてより多くの情報を収集できるようにします。次のステップを決定する間、そのマシンを使用してください。
おそらくこれで十分でしょう。一般的な有酸素運動は 20 ～ 30 分なので、30 分だけ自転車を使って帰宅することもできます。
あるいは、ペダルをこぐにつれて自信がついてくるのに気づくかもしれません。 5 分または 10 分 (通常のウォームアップ時間) 後、バイクから降りて、ダンベルやマシンなど、興味をそそられたものをチェックしてみましょう。
ほとんどのジムでは、追加料金を払ってパーソナル トレーニングを販売しています。また、人々に登録を促すために、トレーナーによる無料のセッションやフィットネス テストを提供する場合もあります。ツアーと同様に、これもいくつかの質問に答えてもらう良い機会です。
必要に応じてこれを行うこともできますが、慎重に進めてください。素晴らしいジムやトレーナーもいますが、この機会を利用して激しい運動をさせて体調を崩すと、そのサービスが必要だと感じてしまうジムやトレーナーもあります。 の中へ 形。こうしたセッションを受けて、その後自分自身についてひどい気分になったという話を私はたくさん聞いてきました。
したがって、セッションを続行することに決めた場合は、自分自身について冷静に判断してください。あなたがやる ない ジムでの初日は体調を整えておく必要があります。また、初日に非常に厳しいトレーニングを行う必要はありません。トレーナーがあなたが不快なことをするように指示した場合、あなたはなぜ自分がそのように感じているのかを知る必要さえありません。 「そうですね、今はそれをする準備ができていないと思います」と言って、次に進むように頼むことができます。これはトレーナーの良いテストでもあります。あなたが気に入らないことを彼らがあなたに強制しようとするなら、おそらくあなたは彼らと一緒に仕事をするのに楽しい時間を過ごすことはできないでしょう。
そしてもちろん、本当に欲しいかどうかわからないものには決してサインアップしないでください。入会するともっとお得になると言われたら 今すぐ、これは、圧力をかけられた場合にのみ人々をサインアップさせるというヒントであり、おそらくまったく良い取引ではないことを意味します。もしあなたが する セッションのパッケージにサインアップし、細字部分を読んで、キャンセルについて説明されていることが実際に契約書に書かれていることを確認してください。 (圧倒されましたか? 今は断ったほうがいいでしょう。後でいつでもサインアップできます。)
もちろんできます！何が何かを成り立たせているとしても、 ルーティーン あなたがやっているのですか 日常的に。そこで、初日のワークアウトにオプションを提供します。それを数回繰り返すこともできますが、最終的には長期的な計画を立てるプログラムを自分で見つけることになるでしょう。
これを試してみると、適度な時間で全身トレーニングができるはずです。 1 つのマシンまたはステーションがビジー状態の場合は、待っている間に次のマシンまたはステーションにスキップしてください。
私が各エクササイズを 2 セット行うことをお勧めします。これは、これがすべて初めての場合、翌日にあまり痛みを感じることなく、良いサンプルが得られるはずだからです。 10 という数字は覚えやすいため、各セットで 10 回の繰り返しを行うことをお勧めします。必要に応じて、自由に増やしたり減らしたりしてください。
エアロバイク (またはカーディオ マシン) で 5 ～ 10 分
2x10 (つまり、10 回ずつ 2 セット) ダンベルまたはマシン ショルダー プレス
アシスト付き懸垂マシンまたはラットプルダウンで 2x10
ダンベルを手に持った2x10ウォーキングランジ
2x10 ダンベルベンチプレスまたはマシンチェストプレス
2x10 シーテッドケーブル列またはダンベル列
ダンベルまたはケトルベルを使ったゴブレットスクワットを 2x10 回 (勇気がある場合は、代わりにレッグプレスを試してみてください)
5〜10分間、きつく感じるものをストレッチします（床にマットが敷かれているストレッチエリアを探してください）。
さらに短いトレーニングをしたい場合は、半分に分割してください。ショルダープレス、懸垂またはプルダウン、ランジを行ったら、すぐにストレッチに進みます。次回は、ウォームアップ後にすぐにダンベルベンチに行き、そこからトレーニングを続けます。
事前にすべてを暗記する必要はありません。機械にはほとんどの場合、調整方法や使用方法を説明する説明書が貼られています。また、携帯電話でエクササイズのビデオを検索したり、行った内容を携帯電話や紙にメモしておくこともまったく問題ありません。ノートを持っている人でいつでも大丈夫です。
周囲にワイプやスプレーボトルがある場合は、汗をかいたものをすべて拭き取ってください。これには、ベンチや機械のシートやハンドルも含まれます。終わったらワイプを捨てるのを忘れないでください。ベンチや機械の上にタオルを置いて汗止めとしても使えます。
何を使っても、使い終わったら元に戻してください。
セット間には 1 分間、あるいは数分間休憩しても問題ありません。 （たとえば、ベンチプレスを 10 回繰り返し、次の 10 回を行う前に数分間ベンチに座っているとします。）ただし、必要以上にスペースを取らないでください。
自分が使いたいものを使っている人がいたら、「あと何セット残っていますか？」と聞いてもOKです。答えが多い場合は、「働いてもよろしいですか?」と尋ねることができます。つまり、交代で機器を使用することになります。誰かがあなたにこれらの質問をした場合は、残りのセットが何セット残っているかを正直に述べ（待たせても問題ありません）、安心できる場合は作業を許可すると申し出てください。
誰かがあなたにアドバイスをしてきたが、どう反応すればいいのか分からない場合は、ただ「わかりました」と言ってください。アドバイスがジムのルールに従うことに関するものであれば、そのルールに従いましょう。安全設定の調整など、機器の適切な使用方法については、アドバイスに従ってください。一方、エクササイズの正しい方法についての場合、彼らのやり方を試してみるか、それとも元のやり方に戻るかは 100% あなた次第です。 （求められていないアドバイスに対処するためのガイドがあります。）
2日目からはかなり楽になりますよ。何が利用可能か、どこで見つけられるか、チェックインして荷物の置き場所を見つけるためのルーチンがどのようなものであるかがわかります。
計画を立ててお越しください。初日と同じことでも、試してみたい新しいことでも構いません。全身筋力トレーニングを行った場合、次の日はただの有酸素運動だけでも構いません。まだ緊張している場合でも、心配しないでください。日ごとに楽になっていきます。