ワークアウトをすればするほど、よりフィットしていきます。ウェアラブルでは「心肺機能のフィットネス」スコアと表現されることもある VO2max は、心血管の状態がより良好な人ほど高くなる傾向にある数値です。しかし、これがフィットネスの唯一の尺度ではないので、それが実際に何を意味するのかを知っておく必要があります。
スマートウォッチやフィットネス トラッカーは実際には VO2max を測定しません。彼らはただ 見積もり それ。実際に自分の VO2max を調べるには、エクササイズ ラボに行き、心拍数と吐き出す空気を測定する装置に接続した状態で、トレッドミルまたは自転車でテストを行う必要があります。私は、実際の VO2max を 9 つの異なるデバイスによって報告された数値と比較するために、まさにこの種のテストを実行しました。私の経験とそれがなぜ重要なのかについては、こちらをご覧ください。
VO2max、適切にレンダリングされたVO2最大、 酸素 (O) の最大体積 (V) です。2）体が大きい人は自然により多くの酸素を使用するため、運動中に体が1分間に消費できる量は体のサイズに合わせて調整されます。これは、有酸素運動能力の適切な尺度であると考えられています。高校の生物を思い出してください。身体は酸素と食物を使用して、ATP と呼ばれる使用可能な形式の化学エネルギーを生成します。そして、その ATP を使って筋肉の動きを強化します。酸素の量は、生成されるエネルギーの量と直接相関します。もっと簡単に言うと、仕事をすればするほど、より多くの酸素が必要になります。
したがって、有酸素運動が非常に適している人、たとえばエリートマラソンランナーは、そうでない人よりも多くの仕事をこなす（より速く走る）ことができます。その結果、彼らは走っている間、例えば私よりもはるかに多くの酸素を毎分吸い込むことになります。
典型的なある程度健康な人間の VO2max は 30 代か 40 代になります。運動量が多い場合は、この数値をさらに高めることができます。エリートサイクリスト、スキーヤー、ウルトラランナーのスコアは 70 台や 80 台で、中には 90 台のスコアを持つ人もいます。私は自分自身をレクリエーションアスリートと呼んでいます (少しランニングします)。ラボでテストした VO2max は 43 でした。フィットネス ウェアラブルのほとんどは、30 代後半か 40 代前半の数値を報告しました。これは、これらの推定値が役立つ可能性はあるものの、必ずしも正しいわけではないことを思い出させてくれます。
大量の酸素を利用できるようにするには、単に肺が丈夫であるだけでは不十分です。筋肉に酸素を届けるためには、強い心臓と健康な循環系も必要です。そして、大きくて 1 分間に多くの仕事をこなせる筋肉が必要です。つまり、体力があり、運動能力的に多くの仕事をこなせるということです。 VO2max は、有酸素運動のフィットネスに関する多くの重要なことを 1 つの単純な数値に要約する方法です。
しかし、この数字はそうではないことを知っておくことが重要です すべて フィットネス、あるいは有酸素フィットネスについても。まず、VO2max は血液量や筋肉量などの要因に影響されるため、自分の VO2max を他の人と比較することはあまり意味がありません。たとえば、男性は、同様に健康な女性よりも VO2max が約 10 ポイント高い傾向があります。フィットネスにもさまざまな側面があります そうではありません VO2maxによって捕捉されます。同じ VO2max を持つ 2 人のアスリートを比較すると、一方がもう一方よりも長く耐久レースを続けられることがわかるかもしれません。あるいは、一方は全力疾走が得意で、もう一方は中程度の労力での作業が得意である可能性があります。ある人は他の人よりも強い、より優れたテクニックを持っている、または怪我に強いかもしれません。
VO2max と寿命を相関させる研究がありますが、VO2max を数ポイント上げれば寿命が延びるという意味ではありません。一般に、フィットネスは長寿と全体的な健康と相関する傾向があります。その関係を研究したい科学者は通常、VO2max や握力など、測定しやすいものを 1 つまたは 2 つ選択します。しかし実際には、最大化するために 1 つの数値を選択する必要はありません。フィットネスのさまざまな側面に取り組むことができます。 1 つの指標だけに集中するよりも、総合的に考えたほうがよいでしょう。
ゴールドスタンダードは臨床検査です。ハイレベルのアスリートは、自分またはそのコーチが実際の明確な VO2max 数値を知りたい場合に、このテストを受けることがあります。しかし、有酸素運動能力は他の方法でも測定できますし、VO2max の適切な推定値を得るために実行できるワークアウトもあります。あなたがランナーであれば、このグラフで最近のレースタイムを調べて、VO2max とおおよその相関関係にある VDOT を見つけることができます。 (たとえば、私の史上最高の 1 マイルタイムの VDOT は 38 です。)
ワークアウトから VO2max を推定するには、絶対最大の有酸素運動量を達成できるものが必要です。種族はこの仕事をうまくやってくれます。 12 分間でトラックをできるだけ多く周回するようなテストも同様です。物理教育でテストをしたことを思い出します。一度、高いボックスからできるだけ何度も昇り降りしなければならないクラスがありました。これらのテストは楽しいものではありませんが、その結果は、時間の経過とともにフィットネスが向上しているかどうかを示すベンチマークになります。
スマートウォッチやフィットネス トラッカーは通常、運動中の心拍数とその運動中に行った作業量の測定値を比較することで VO2max を推定します。ほとんどの場合、これは屋外でのランニングやウォーキングによって行われます。走ったり歩いたりする速度は GPS によって測定され、デバイスはそれを心拍数と比較します。低い心拍数で速く走れる場合は、かなり健康状態にあるはずで、VO2max はかなり高いと推定されます。ランニングやウォーキングのペースが遅い場合でも心拍数が高い場合、VO2max は低くなります。
これらの推定値は必ずしも正確であるとは限りません。デバイスの設定で最大心拍数が適切に設定されていない場合、暑い場合、ランニング ルートに坂がある場合、または屋外でのランニングやウォーキングにあまり出かけない場合は、VO2max が間違っている可能性が高くなります。とはいえ、VO2max 推定値が正確に正確である必要はありません。時間の経過とともに数値が増加する場合は、おそらくより健康になっていると考えられます。そして、それが減少すると、フィットネスが失われる可能性があります。