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우리의 일과 사회 생활의 모든 측면이 디지털화됨에 따라 화면 중독은 우리 생활 방식의 예외라기보다 널리 받아들여지는 특징이 되었습니다. 나는 친구, 가족, 동료에게 하루에 몇 시간을 휴대폰에 소비하는지 물을 때 가장 흔히 이 사실을 확인합니다. 답변 범위는 3~8시간입니다.
나는 하루에 4시간 정도 휴대폰을 사용하고, 이메일을 확인하고, 문자에 응답하고, 소셜 미디어를 스크롤하고, 날씨를 확인합니다. 책을 읽고, 기사를 쓰고, 날씨를 예측하는 방법을 배우고, 사랑하는 사람에게 전화를 걸고, 소셜 미디어 사이트와 메시징 앱인 시간 낭비와 뇌 부패를 확인하는 것 외에 무엇이든 할 수 있는 4시간입니다.
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매년 겨울, 평균 일광이 줄어들고 에너지 수준이 고갈됨에 따라 기술의 손에 학습된 무력감이 머리에 떠오릅니다. 침대에서 일어날 힘이 없습니다. 체육관으로 이동할 용기를 키우는 데는 시간이 걸립니다. 대신 어떻게 해야 하나요? 나는 침대에 앉아 스크롤을 내린다.
나는 현재보다 시장에 훨씬 더 많이 투자해야 한다고 말하는 재정적 조언 게시물을 스크롤하고, 예전 학교 친구들이 축하하는 약혼과 결혼식을 스크롤하고, 낯선 사람들이 클릭을 위해 인터넷에 게시한 반동적인 콘텐츠를 스크롤하고, 내 눈으로 볼 수 있고 내 두뇌가 헤아릴 수 있는 가장 불길한 뉴스 중 일부를 스크롤합니다. 이 모든 콘텐츠는 뒤죽박죽이어서 마치 내가 한심한 바다의 모래 위에 누워 있는 것처럼 나를 덮쳤습니다.
이 시점에 도달하면 소셜 미디어 앱을 삭제합니다. 나는 일하고, 먹고, 집안일을 하는 동안 휴대폰을 다른 방에 두려고 노력한다. 나는 더 엄격한 일정을 만들고 집 밖으로 더 많이 나가도록 강요합니다. 그러다가 1~2주 후에 자연스럽고 안정적이며 성숙하고 썩지 않은 뇌로 돌아오면 이 모든 앱을 다시 다운로드합니다. 아마도 몇 주 또는 몇 달일 수도 있지만 주기는 계속됩니다.
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저는 앱 자체 대신 브라우저에서 시간 제한, 앱 차단 기능, 소셜 미디어 사용 등을 시도했습니다. 그래서 올해 10월에는 새로운 것을 시도했습니다. 나는 Brick이라는 회사와 그 회사의 보도를 보았습니다. 기적을 일으키는 장치 수요가 많은 앱에서 사용자를 효과적으로 차단합니다. 사람들은 미니멀한 자기 큐브가 시간을 되돌려준다고 주장했습니다. 내가 판단할 거야. 나는 속으로 생각했다.
Brick 직원이 나에게 장치를 보냈고, 나는 그것을 받자마자 즉시 테스트를 시작했고 지난 몇 주 동안 테스트해 왔습니다. TL:DR? 이 장치는 가장 중독성이 강한 앱과의 관계에 많은 영향을 미쳤습니다. 방법은 다음과 같습니다.
브릭은 호환되는 앱이 있는 회색 자석 사각형입니다. 앱을 다운로드할 때 사용자는 휴대폰이 차단된 후 비활성화하려는 앱을 선택합니다. Brick은 비접촉식 결제, Apple Pay와 같은 디지털 지갑, 건물 출입에 사용되는 디지털 키 카드와 같은 보안 액세스 제어에서도 볼 수 있는 NFC 기술을 활용하여 앱 사용을 활성화 및 비활성화합니다. 브릭을 탭하거나 "브릭킹"하면 휴대폰을 다시 한 번 탭하여 "브릭을 해제"할 때까지 이러한 앱의 사용이 차단됩니다.
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하루 중 특정 시간 동안 앱을 차단하도록 일정을 설정하고 특정 종류의 앱을 차단하는 모드를 설정할 수 있습니다. 저는 가장 많이 사용하는 앱, 즉 메시지, 인스타그램, 페이스북, 스레드, 틱톡, 링크드인을 차단하는 모드를 만들어 제품 테스트를 시작했습니다.
브릭은 실제 브릭 근처에 없을 때 긴급 상황 시 사용할 수 있는 5개의 무료 "브릭 해제"를 제공합니다.
아직 일정을 정하지는 않았습니다. 내 의지로 기기를 차단하고 친구의 메시지나 게시물을 확인해야 할 때 차단을 해제하는 데 만족하기 때문입니다. 휴대폰과의 거리가 필요하다는 것을 인식했을 때 장치를 차단하는 것은 휴대폰 중독을 억제하는 쉬운 첫 번째 단계처럼 느껴졌습니다. 일정이 너무 빡빡하게 느껴졌습니다. 몇 주 동안 휴대폰을 벽돌로 쌓고 정기적으로 확인하는 데 대한 의존도가 낮아지면 일정 관리 기능이 더욱 편리해지는 것을 알 수 있습니다. 아직 작업 중입니다.
집에 있는 동안 내 전화 사용량은 최악이고 기분도 최악이다. 지하철 정류장 사이에서 소셜 미디어를 스크롤하거나 사무실에서 가끔씩 메시지를 확인하는 것은 내 문제가 아닙니다. 바쁜 일과를 마치고 집에 돌아와서 낭비하는 시간, 또는 취미에 전념할 수 있는 주말에 낭비하는 시간입니다.
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그래서 저는 주로 브릭을 사용합니다. 하지만 내 룸메이트들은 공원에서 책을 읽기 전에 브릭을 사용해 본 적이 있으며, 그것이 더 오래 집중하는 데 도움이 되었다고 보고했습니다. 어느 월요일 밤, 나는 전화기를 차단하고 90분 동안 전혀 방해받지 않고 일기를 썼습니다.
나는 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 차단하는 것을 좋아하는데, 룸메이트의 말에 따르면 "밤이 끝나면 집에 있는 컴퓨터를 끄는 것"과 같은 느낌이 듭니다. 가끔 침대에 누워서 앱을 확인하거나 문자를 보내고 싶다는 생각이 들곤 합니다.
그렇게 하면 전화기를 꺼내기 위해 침대에서 나와 긴 복도를 지나 부엌으로 가야 했습니다. 그것은 내 전화 사용 결정을 재고하게 만들었습니다.
아침에 일어나면 냉장고에 브릭이 붙어 있는 부엌으로 가서 휴대폰의 브릭을 꺼냅니다. 출근하기 약 한 시간 전의 시간이 주어지는데, 그 동안 메시지와 일상적인 일을 확인할 수 있습니다.
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그러다가 일을 시작하면 다시 전화기를 닫습니다. 최소한 한 시간 동안 주의가 산만해지지 않은 후에는 빠르게 벽돌을 벗겨내는 것으로 나 자신에게 보상할 것입니다. 메시지를 확인하거나 몇 분 동안 스크롤하여 다시 벽돌을 쌓습니다. 뽀모도로 효과와 비슷하지만 전화 중독에 해당됩니다.
지속적인 핑 없이 작업하거나 소셜 미디어에 쉽게 액세스할 수 없다는 것은 Wi-Fi가 사용 가능해지기 전에 비행기에서 숙제를 할 때 가졌을 생산성, 즉 외부 세계와의 단절에서 오는 방해받지 않고 산만함 없는 종류의 생산성과 명석함을 생각나게 합니다.
브릭은 제가 가장 많이 사용하는 앱에 대한 액세스를 원할 때마다 당연하게 여기는 것이 아니라 인내심을 통해 얻어야 한다고 생각하는 특권을 부여합니다. 또한 누군가 연락했는지 확인하기 위해 휴대폰을 확인하는 횟수가 시간당 받는 알림 수에 비례하지 않는다는 사실도 상기시켜 줍니다. 간단히 말해서, 나만큼 자주 확인할 필요가 없습니다.
일일 앱 한도에 도달하면 활성화되는 화면 시간 알림이나 제한과 달리 브릭은 앱 없이 보낸 시간을 긍정적으로 강화합니다. 장치를 브릭하면 위젯이 팝업되어 브릭킹 이후 오프라인 상태였던 시간을 보여주는 타이머가 표시됩니다.
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이는 제가 스크린 타임을 통해 받는 "일일 인스타그램 한도에 도달했습니다" 알림이라는 부정적인 강화와 직접적으로 대조됩니다. 앱에서는 매일 벽돌 쌓기에 소비한 시간도 확인할 수 있습니다. 이러한 모든 기능과 터치는 실제로 오랫동안 이러한 앱 없이도 지낼 수 있다는 근거를 스스로 구축하는 데 도움이 됩니다.
일을 시작한 후에는 오전 9시에 일정을 시작하기 위해 장치를 벽돌로 만들 필요가 없습니다. 하지만 장치의 벽돌을 풀려면 오후 5시에 브릭이 필요합니다. 시계가 오후 5시가 되었을 때 브릭과 같은 위치에 있지 않다면 짜증나는 일이지만 친구가 알려준 해결 방법이 있습니다.
일정에 할당된 브릭 시간이 끝난 후 휴대폰의 브릭을 해제하려면 첫 번째 일정이 끝난 후 즉시 다른 일정을 만든 다음 임의의 앱을 브릭 해제하는 것이 내 친구의 추천입니다. 이를 통해 예약 기능을 활성화하고 물리적 장치 없이도 원하는 앱을 차단 해제할 수 있습니다.
내 친구는 또한 브릭이 여행 중에 시간대 변경 사항을 등록하지 않은 이유에 대해 브릭이 개선했으면 하는 점에 대해서도 언급했습니다.
나는 강력히 추천한다 벽돌 정기적으로 휴대폰을 확인하는 데 어려움을 겪고 있거나 소셜 미디어에서 시간을 낭비하고 있다면. 이 제품을 사용한 첫 주 동안 화면 사용 시간이 7% 감소했습니다. 할당된 화면 시간을 초과했을 때 훈계하는 것이 아니라 긍정적인 강화를 통해 이러한 앱 없이도 실제로 사용할 수 있는 사례를 점진적으로 구축합니다.
나는 이것이 직장 내에서든 밖에서든 생산성 향상을 원하는 사람들에게 가장 추천하고 싶습니다. 어느 날 밤 휴대전화를 차단한 후, 잠자리에 들기 전에 중독성은 없지만 여전히 주의를 산만하게 하는 앱을 사용하기로 결정했습니다. 나는 YouTube 동영상을 약 2분 동안 시청하다가 대신 책을 읽을 수 있다는 것을 깨달았습니다. 브릭이 없었다면 그런 선택을 했을지 잘 모르겠습니다.
59달러는 자제력을 갖추기 위해 지불하는 높은 가격이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 장치에 대한 내 경험에 따르면 삶의 질이 업그레이드되고 오랫동안 바라던 장치의 자율성을 되찾은 것은 그만한 가치가 있습니다.