나는 일반적으로 잠잘 때 Apple Watch를 착용하는 것을 꺼립니다. 예, 손목에 있는 시청각 방해를 방지하기 위해 시계의 알림을 무음으로 설정할 수 있습니다. 나는 전화 알람으로 잠에서 깨어나고, 귀에 경고음을 보내기 위해 시계가 필요하지 않습니다.
주로 운동 추적을 위해 스마트워치를 구입했기 때문에 이러한 경멸은 다소 정당합니다. 게다가 손목에 장치를 차고 있으면 잠을 잘 수가 없습니다. 불편할 뿐입니다. 하지만 최근에는 그런 태도가 누그러졌다.
내 주치의는 최근 발작이 재발하지 않도록 적어도 7~8시간 정도 눈을 감도록 강요했습니다. 그리고 월별 평가를 위해 수면 데이터 기록을 제출해야 하므로 최선을 다해 시계를 가지고 잠자리에 듭니다.
하지만 Apple Watch는 제가 알고 있던 것보다 수면과 전반적인 건강에 더 많은 역할을 해 온 것 같습니다. 아니면 애플이 광고한 것까지요. 그리고 마음에 좋든 싫든 심장과 신경 건강을 위해 애플워치를 끼고 자는 습관을 길러야겠다는 생각이 듭니다.
평소 취침 시간을 벗어나면 수면 무호흡증과 고혈압의 위험이 높아질 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 그리고 여기에 재미있는 부분이 있습니다. Apple Watch에는 이미 수면 일정 중단을 감시하는 측정 기능이 있으며 혈압 상승도 측정할 수 있습니다.
선도적인 비영리 생물의학 연구 시설인 Scripps Research의 과학자들은 Apple Watch, Fitbit 웨어러블 기기, Oura 링과 같은 디지털 활동 추적기의 효능을 분석했습니다. 목표는 REFRESH(수면 건강 탐색을 위한 연구 프레임워크)라는 연구의 일환으로 수면 데이터를 평가하는 것이었습니다.
이 팀은 전국에서 1,000명이 넘는 성인을 모집했으며, 웨어러블 기기를 통해 수집된 평균 2년간의 수면 데이터를 제공했습니다. 핵심 목표는 이들의 수면 행동을 연구하여 이들을 올빼미형 또는 일찍 일어나는 유형으로 광범위하게 분류하는 것이었습니다. 연구가 끝날 무렵, 연구팀은 일상적인 취침 시간을 한 시간만 늦추더라도 수면 무호흡증과 고혈압의 가능성이 크게 증가한다는 사실을 발견했습니다.
의료 인터넷 연구 저널(Journal of Medical Internet Research)에 발표된 연구 결과에 따르면, 참가자의 정규 취침 시간이 한 시간 지연되면 "수면 무호흡증에 걸릴 위험이 두 배 이상 증가하고 고혈압에 걸릴 가능성이 71% 더 높습니다."
연구팀은 이를 수면 변동성과 수면 무호흡증 및 혈압 상승과 같은 건강 상태 사이의 "강력하고" "강력한 연관성"으로 분류하면서 조기 질병 감지 및 예방을 위해 Apple Watch와 같은 웨어러블 장치를 배포할 수 있다고 주장합니다.
"현재 우리는 패턴 인식 단계에 있습니다. 우리는 이러한 연관성이 존재하는지 확인하고 메커니즘을 이해하고 있습니다"라고 Stuti Jaiswal의 Scripps Research 조교수는 말했습니다. 그러나 그 영향은 나를 포함해 전 세계 수백만 명의 사람들에게 막대할 수 있습니다.
Lancet Respiratory Medicine 저널에 발표된 논문에 따르면, 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)은 전 세계적으로 거의 10억 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 미국의 추정치는 성인 3천만에서 6천만 사이로 다양하며, 그 숫자는 2050년까지 무려 7천 7백만 명에 이를 것으로 예상됩니다.
수면 무호흡증의 크기는 다양할 수 있지만 그 영향은 깊습니다. 심한 경우에는 인지, 기분, 주간 주의력이 손상될 수 있습니다. 연구에 따르면 중증 수면 무호흡증 환자에서 심장 부정맥의 유병률이 높다는 사실도 강조되었습니다. 수면 무호흡증이 심혈관 및 대사 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있다는 것은 널리 알려져 있습니다.
그리고 여기에 가장 무서운 부분이 있습니다. John Hopkins Medicine의 전문가들은 “당신이 이렇게 흔한 문제를 갖고 있다는 사실조차 모를 수도 있습니다.”라고 말합니다. 고맙게도 Apple Watch는 이제 수면 중에 몸의 움직임을 관찰하여 호흡 장애를 감지함으로써 중등도에서 중증의 수면 무호흡증 징후를 표시할 수 있습니다.
Scripps Research의 최신 연구에 따르면, 취침 시간 루틴은 수면 무호흡증 위험에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에 Apple의 최신 수면 점수 시스템이 혼합되어 있습니다. 이 새로운 기능은 수면 시간(50점), 방해 요소(20점), 취침 시간 일정을 얼마나 잘 준수하는지(30점) 등 세 가지 핵심 지표를 고려합니다.
Apple Watch는 이 세 가지 점수를 바탕으로 5가지 품질 등급에 걸쳐 0에서 100 사이의 점수를 할당합니다. Scripps Research의 연구는 취침 시간 일정을 얼마나 밀접하게 준수하는지에 대한 후자의 측면에 중점을 둡니다. Apple은 몇 달 동안 이 지표를 추적해 왔으며 마침내 그 진정한 중요성을 깨닫고 있습니다.
Apple Watch에는 고혈압 알림이라는 기능도 제공됩니다. 이름에서 알 수 있듯이 만성 고혈압이라고도 알려진 고혈압을 사용자에게 감지하고 경고할 수 있습니다. 전 세계적으로 10억 명이 넘는 사람들에게 영향을 미치는 고혈압은 심장 마비, 뇌졸중 및 신장 질환의 위험을 높입니다.
가장 걱정되는 부분은 수면무호흡증과 마찬가지로 고혈압의 뚜렷한 증상이 없다는 점이다. Apple Watch는 여기서 도움의 손길을 빌려줍니다. 스마트워치에 탑재된 광학 바이오센서는 심장 박동에 따라 혈관이 수축하고 확장하는 방식을 측정하고 알고리즘을 통해 비정상적인 움직임을 감지합니다.
이것이 최신 연구와 연결되는 방식입니다. Apple Watch에서 고혈압 경고를 받았는데 다음에 무엇을 해야 할지 확신이 없다면, 수면 기록을 확인하고 최근 취침 시간이 일정했는지 확인할 수 있습니다. 이는 수면 점수 기록이나 광범위한 수면 기록을 확인하여 수행할 수 있습니다.
그리고 그 동안 심박수, 호흡수, 혈중 산소 수준, 손목 온도, 수면 시간 등 5가지 지표를 밤새 추적하는 Vitals 앱을 확인하고 싶을 수도 있습니다. 물론 가장 좋은 방법은 의사를 방문하는 것입니다. 하지만 취침 시간 기록에 대한 통찰력을 갖추면 보다 정확한 진단을 위해 의사와 공유할 수 있는 더 중요한 통찰력이 있습니다.
Scripps Research의 전문가들은 취침 시간과 고혈압 위험 사이의 상호 작용이 얼마나 깊은지 이해하려면 추가 분석이 필요하지만 이미 가시적인 연관성을 볼 수 있다고 지적합니다. 내 손목에 있는 Apple Watch가 이미 이러한 지표를 측정할 수 있고, 내 신체적 건강을 안정적으로 모니터링할 수 있다는 사실이 기쁩니다. 그리고 그 옷을 입고 잠자리에 든다면 불편함을 감수하며 살아갈 의향이 있습니다.