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自然が私道に大量の雪を降らせると、それは見せかけの無料のトレーニングですが、実際に取り組むほどの体調ではないかもしれません。シーズン最初の大きな嵐の後、いつも筋肉痛になる (さらに悪いことに、怪我をする) 場合は、雪かきを体に負担をかけないようにするためのヒントをお読みください。
ほら、雪かきは 一般 家事は、誰もが自動的に体が準備できるものであるという意味ではありません。このための訓練を受けているかどうかについて正直になってください。 「どうすれば翌日足の痛みを感じずにマラソンを走れるでしょうか？」とは考えないでしょう。過去1年間まったくランニングをしていない場合。準備ができていないことに飛び込むのは最悪です。
たくさんの雪かきをすることになることがわかっている場合は、事前に計画を立ててください。ジムでデッドリフトを行うと、背中、体幹、脚などに必要な筋力を鍛えることができます。その気がない場合は、全身フィットネスを行ったほうが、何もしないよりも準備が整います。
そして、私たちは主に筋肉痛や関節の痛みについて話していますが、心血管系がその任務に対応しているかどうかを認識することが重要です。運動に慣れていない場合や、高齢の方、または心臓に疾患がある場合は、シャビングが心臓に危険を及ぼすかどうか医師に確認してください。
もし私が世界に雪かきのハックを 1 つだけ与えることができるとしたら、それはこれです。「雪かきしかないときに雪かきをする」 小さい たとえもっと雪が降るとわかっていても、雪が降るのです。 12インチの雪を一度に雪かきするよりも、3インチの雪を1日かけて4回雪かきする方が、体にとってはるかに楽です。
機会を逃した場合でも、重ね着をすることができます。一番上のスライスを切り取り、次にさらに深いスライスを切り取ります。たとえ合計でより多くのシャベルを持っていても、それぞれのシャベルははるかに軽くなり、扱いやすくなります。
私たちはシャベル作業というと、体を曲げたり持ち上げたりする動作を繰り返すものだと思いがちですが、シャベルを除雪車として使用して目の前の雪を押すこともできることを忘れないでください。このように使用するためのシャベルを購入することもできるので、アップグレードを検討してください。
雪を押し出すのは雪の層が薄いときに最も効果的であるため、これは、地面に少量しかないときに雪かきをするというアドバイスとうまく機能します。しかし、雪が深い場合でも、押すことで多少の労力を節約できます。束ができるまで押し込み、束を何層かにスライスします。
重い箱を「背中ではなく足で」持ち上げるようアドバイスを聞いたことがあるでしょう。これが実際に意味するのは、背中をまっすぐに保つことができれば、怪我から最もよく保護されるということです。疲れて背中が丸くなってしまったら、休憩するか、疲れていても背中をまっすぐに保つ方法を見つけてください。
たとえば、デッドリフトのような動きでシャベルをするのが最も効率的です。背中はほぼまっすぐで、酒飲みの鳥のように腰からヒンジを付けます。これには腰の筋肉に多くの負荷がかかるため、技術的には「背中を使って」持ち上げることになりますが、背中の筋肉が胴体をまっすぐにして安定させておくのに十分な強さがある限り安全です。
背中の筋肉が疲れてくると、背中をまっすぐに保つと、まっすぐな状態を維持しやすくなります。ここでスクワット動作が登場します。これは、ことわざで言うところの「足で」持ち上げる動作です。体重ができるだけ体の近くになるようにシャベルをチョークアップし、腰からあまり曲げる必要がないように膝をさらに曲げます。
冗談を言わないでください。これはトレーニングです。そして、他のワークアウトと同様に、最初の 10 ～ 15 分が最もきつく感じられます。したがって、最初は作業を軽くしてください。たとえば、小さめのシャベルを使用します。休憩も忘れずに。調子を取り戻す前に数分間立ち止まって体を休ませても、不正行為にはなりません。
同じ筋肉を何度も鍛えるのではなく、（上記のような）テクニックとポジションを切り替えると、体全体の緊張を分散するのに役立ちます。シャベルの半分は右側のシャベルで、半分は左側のシャベルで行います。