休日は休息、リラクゼーション、そしてトナカイの形をしたクッキーを食べて体重を測ります。フィットネスの目標は新年まで待っても構いません。しかし、誰かが 10 分間で 3 回目も「まあ、実は」と言ったばかりの家に閉じ込められてしまった場合、後悔するようなことを言う前に、元の寝室に逃げなければなりません。ここでは、高校の出場トロフィーに囲まれて行うことができる、簡単な (そして静かな) 自重サーキットをご紹介します。
これらは、効率的にストレスを発散できる、初心者向けの私のお気に入りのエクササイズです。ツインベッドの横にスペースがあるといいですね。
これらは古典的な腕立て伏せですが、足音にじっと耳を傾けています。誰かがリビングルームから逃げた理由を聞きに来ますか？これにより、不安な期待の要素が加わり、あなたのコアを本当に魅了します。必要に応じて膝の上で修正します。
実際には決して言わないような完璧な反論を心の中で組み立てながら、深くスクワットをしましょう。大腿四頭筋の燃焼と自制心を感じてください。太ももが床と平行になるまで腰を後ろに押し、膝を 90 度に曲げてつま先と一直線になるように意識してください。階下の人に床板の軋む音が聞こえないほど静かにこれらを行うことができればボーナスポイントです。
ベッドから古いタンス（まだステッカーが貼られたタンスですよね？）まで突進します。それぞれの突進は、あなたが賢明に主張しないことを選択している議論の要点を表していると考えてください。あなたは対立を避けているわけではありません。あなたはもっと大きな人間になっています。そして臀筋が強くなる！
ランジするときは、前膝をつま先ではなく足首の上に置くようにしてください。胴体を直立させ、体幹を鍛えてください。
板を持ちながら、自分がどうやって家族の中で最も感情的に成熟した人間になったかを考えてみましょう。これは、物理的にも実存的にも、思っているよりも難しいことです。 20 秒後にひざまずく必要がある場合は、それでも問題ありません。階下での会話よりはまだうまくできています。体を一直線に保つための私の一番のヒントは、思っている以上に臀部に力を入れることです。
家族の集まりを激怒してやめたことを周囲に知らせるほどの騒音を発することなく、蒸気を燃やすことができる、素早く静かな登山ツールです。あなたが議論から逃げているのに、子供の頃の床に静かに座っていると想像してみてください。
仰向けに寝て（とにかく昼寝をすることをすでに考えています）、足を平らにし、腰を持ち上げます。それぞれの橋はドラマの上に上がるあなたです。あなたは文字通り自分自身を高めています。比喩的にも臀部的にも。
この状況全体から遠ざかっているふりをしながら、自転車クランチで終了します。肘と反対側の膝を交互に動かし、中心を見つけます。
小さすぎるベッドの端に座って深呼吸し、徳を高めた気分で、家族を捨てたことに少しだけ罪悪感を感じます。携帯電話を確認してください。階下に戻ることを検討してください。 「フェイクニュース」や「スノーフレーク」、あるいは今日の言説が何であれ、声を上げて言及するのを聞いてください。別のラウンドを行います。