私が常に実践すべき一番の秘訣は、その瞬間に我を忘れる能力です。音楽が消えると、あなたの疑いは静まり、あなたはただ純粋になります そこにはトレーニングのリズムに完全に浸っている状態を、心理学者は「フロー状態」と呼んでいます。そして、それはマラソンランナー、プロのダンサー、音楽の天才、チェスの名人などに限定されたものではありません。ガレージでウェイトリフティングをしているときでも、YouTube のヨガビデオを見ているときでも、朝のジョギングをしているときでも、フローを活用することで、ワークアウトを雑用から本当にエネルギーを与えるものに変えることができます。
フロー状態、心理学者によって普及した概念 ミハイ・チクセントミハイ、活動に完全に没頭している精神状態を表します。この状態では、あなたはあまりに集中しているので、他のすべて、つまりやるべきことリスト、不安、時間の感覚さえも溶けてしまったように見えます。それぞれの動きを考えすぎたり、自分のパフォーマンスを判断したりする必要はありません。あなたはただ動いているだけです。
「フロー状態は、呼吸、心、体が調和しているときに経験されます」と彼は言います。 マルセラ・クリスティヤンセン、ヨガ講師でありウェルネス専門家です。 ベイクラブ。 「それは現れたり消えたりする状態であり、必ずしも操作したり制御したりできるわけではありません。しかし、注意を向けて集中すればするほど、この状態はより経験されるようです。」これは、ワークアウトの残り時間を不安そうにカウントダウンするのと、気づかないうちに 20 分が経っていたことに突然気づくことの違いだと考えてください。
エクササイズ中にフロー状態に達すると、その効果はセッション自体をはるかに超えて広がります。身体的には、より良いフォームで、より少ない労力で、より効率的に動けるようになるかもしれません。呼吸は動きと同期します。意識がすべての担当者やステップを細かく管理しなくても、体は何をすべきかを知っているようです。
精神的には、フローは動きの中で一種の瞑想を生み出します。絶え間なく続く心配や自己批判のおしゃべりが静まりました。自分がどのように見えるか、自分が「正しく」やっているかどうかについては考えていません。ただ、ワークアウトの展開をただ体験しているだけなのです。少し皮肉ですが、本当に肩の荷が下りたような気がします。
「それは、この場合はトレーニングというものに全力で取り組む瞬間です」とクリスティヤンセンは言う。 「私が言いたいのは、このフロー状態は錬金術のようなものです。私たちの中に変化があり、より生き生きとして、よりバランスが取れ、気をとられることが少なくなったように感じられます。」この錬金術的な変化が、私のような人々をワークアウトに呼び戻す原動力となっています。フローにより、運動は将来の利益のために我慢するものではなく、本質的にやりがいのあるものに感じられます。
クリスティヤンセン氏は、流れは「必ずしも操作したり制御したりできるわけではない」と述べていますが、流れがより発生しやすい状況を作り出すために実行できる実際的な手順はあります。
あなたの電話は おそらく最大の障壁 あなたと流れの間に。通知が絶え間なく表示されたり、セット間でメッセージをチェックしたり、ワークアウトのあらゆる指標を追跡したりすると、体ではなく頭の中に留まってしまうことがあります。
携帯電話を音楽やワークアウトビデオに使用する場合は、おやすみモードを有効にしてください。さらに良いのは、インターネットにまったく接続しないように、事前にプレイリストまたはビデオをダウンロードしておくことです。目標は、常に注意がそらされない環境を作り出すことです。
呼吸は心と体の架け橋であり、今この瞬間への最も信頼できるアンカーです。自動操縦で呼吸するのではなく、吸うときと吐くときのそれぞれに意識を向けます。
「私たちが呼吸、身体の感覚、感覚に、実際にその瞬間に経験していることだけ、そしてすべてに意識を集中させると、フロー状態が誘われると言えるでしょう」とクリスティヤンセンは言う。 「こうすることで、心があちこちをさまようのではなく、心と身体が結びつきます。」
自分の呼吸のペースに注目してください。早くて浅いのか、それとも深くて着実なのか？質感に注目してください。滑らかですか、それともざらざらしていますか?何も変更する必要はありません。ただ観察するだけでつながりが生まれ、流れが生まれます。
思考に没頭するのではなく、感覚的な経験に完全に取り組んでいるときに、フローが生まれます。これは、（自分が実際に経験していることとは対照的に）実際に経験していることに積極的に注意を向けることを意味します。 考え 体験について）。
「フロー状態には集中力が求められます。そのため、フロー状態に入り、その状態を長く続けるには、マインドフルネスを実践するのが良いでしょう。つまり、今この瞬間に意識を持ちましょう」とクリスティヤンセン氏は言います。 「たとえ自分の考えや心がその瞬間以外のことについてさまよっていることに気づいたとしても、そのときはまたやり直すだけです。何が動いているのか、変化しているのか、新しくなっているのか、変わっているのかに注目してください。」
ランニング中に足が地面に着く感覚を感じてください。筋力トレーニング中に、特定の筋肉が関与したり解放されたりしていることに注目してください。ダンスのワークアウトでは、片方の脚からもう一方の脚への体重の移動に注意してください。夕食の計画や仕事のメールのことに心がさまよったとき、そしてそれは、単にこれらの具体的な感覚に注意を戻すだけです。
フローは、アクティビティが完全な注意を必要とするほど挑戦的であるものの、フラストレーションに圧倒されるほど難しくない場合に発生する傾向があります。トレーニングが簡単すぎると、退屈なため、心がさまよってしまいます。しかし、難しすぎると自意識過剰になり、自分にできるかどうか不安になってしまいます。伸びているが緊張していないスイートスポットを見つけます。これは、ウェイトを調整したり、より複雑な振り付けパターンを試したり、ペースを少し上げたりすることを意味する場合があります。
「この状態が急ぐことはできないと思いますが、意図的なものである可能性もあります」とクリスティヤンセン氏は言う。 「上で述べたように、実践するために積極的に決断するのです。集中し、感覚し、意識的に呼吸し、目の前の課題に心を向けましょう。」
ワークアウトを始める前に、少し時間を取って目的を設定してください。この小さな取り組みがあなたのアプローチ全体を変える可能性があります。
他のスキルと同様、練習を重ねることでフローへのアクセスが容易になります。ワークアウト中、集中力を保とうとする最初の数回は、心が常にさまよっていることに気づくかもしれません。それはまったく普通のことです！
「この方法でワークアウトをすればするほど、フロー状態の経験をより長く実感できるようになります。その結果、練習を続けてワークアウトの一貫性を維持するモチベーションが高まります」とクリスティヤンセン氏は言います。
注意を呼吸や体の感覚に戻すたびに、集中力が強化されます。時間が経つにつれて、そのようなフローの瞬間がより頻繁に訪れ、より長く続くようになります。そして、フローによってワークアウトがより楽しくなり、ワークアウトに取り組む可能性が高まるというポジティブなフィードバック ループが自立します。
結局のところ、ワークアウト中にフローを活用することは、超越的な完璧な状態のようには見えません。それは、自分がいる場所にいるというシンプルな練習であり、ワークアウトがどれだけ楽しくなるかについてです。それは、注意、呼吸、そして動いている体に完全に現れようとする意欲を通してあなたが誘うものです。次回、スニーカーの紐を締めたり、ヨガマットを広げたりするときは、次のことを試してください。携帯電話を機内モードにして、意識的に呼吸を 3 回行い、自分の体の中で実際に何が起こっているのかに気づくように努めてください。