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アンクルウェイトは、1980 年代から現在に至るまでワームホールを通過しているようで、無数の TikToks や Instagram の投稿に登場しています。本当に足の調子を整えるのに役立ちますか？そもそも買う価値があるのでしょうか？約束は過大評価されているが、場合によっては足首の重みになる する 実際に働きます。知っておくべきことは次のとおりです。
アンクルウェイトの最適な用途は、重力に逆らって脚を動かすエクササイズに少しの抵抗を加えることです。たとえば、横向きでレッグレイズを行うと、空中で足首に 1 ～ 2 ポンドの重量がかかるだけで、筋肉への負荷が大幅に高まります。ドンキーキックやホロウボディホールドもこのカテゴリーに分類されます。筋力トレーニングに慣れていない場合や、これらの特定のエクササイズに慣れていない場合は、足首あたり 2.5 ポンドのこのような重量が良い選択肢になる可能性があります。
これらの例では、アンクルウェイトは必ずしも足首や脚をより激しく働かせるわけではありません。腰、お尻、腹筋のトレーニングであることに抵抗を加えるだけです。そして、体重の主な原因は実際には あなたの足そのもの。レッグレイズが難しい場合は、レッグレイズにアンクルウェイトを加えた方がより困難になります。
アンクルウェイトのこれらの使用は、時間の経過とともに抵抗を増やす方法であるため、理にかなっています。上達を続けるには、現在のウェイトが簡単すぎる場合は、より重いウェイトを使用する必要があります。最終的には、足首のウェイトトレーニングが困難ではなくなり、同じ筋肉を別の方法で鍛える必要がある時点に到達する可能性があります。
アンクルウェイトは、体の中心に向かう筋肉 (腹筋や腰など) を使って脚を動かすエクササイズに最適です。これらのエクササイズでは、脚が体重のほとんどを支えます。足首の重さは難易度をさらに高めるだけです。アンクルウェイトは軽いので、長いレバーの端に取り付ける必要があります。レッグレイズでは、脚は基本的に非常に長い第 3 級レバーになります。別の言い方をすると、小さな重りは体から離れるほど重く感じます。
走ったり、ジャンプしたり、歩いたりしている場合、アンクルウェイトを使用すると動作が少し難しくなりますが、おそらく良い追加ではありません。そもそもなぜこれらの演習を行うのか考えてください。ランニングやウォーキングの目的がカロリーを消費することである場合、足首にウェイトを付ける必要がなく、より速く、より遠くまで走ることで、より効率的にカロリーを消費することができます。
トレーナーの中には、ランニングやウォーキング中にアンクルウェイトを着用すると、筋肉のバランスが崩れたり怪我を引き起こす可能性があると警告する人もいます。しかし、それが本当にそうなのかどうかは明らかではありません。いずれにしても怪我に関する確固たる証拠は見つからなかったが、歴史家のコナー・ヘファナン氏は、アンクルウェイトは大幅な余分なカロリー消費をもたらさず、潜在的なリスクを冒す価値がないと結論付けた1988年の論文を教えてくれた。それが、1990 年代の昔に聞いた警告の根源かもしれません。
アンクルウェイトであれ、小さなダンベルであれ、その他何であれ、小さなウェイトを見るときは常に、進行性の過負荷という観点から考えてください。
漸進的な過負荷は筋力トレーニングの基本原則の 1 つです。結果を得続けるには、時間の経過とともにより重いウェイトを使用する必要があります。このようにして、バーだけでデッドリフトを始めた人が、最終的に何百ポンドも持ち上げられるほど強くなれるのです。軽い重量はその旅を始めるのには役立ちますが、それを持続させることはできません。
アンクルウェイトはたいていそれぞれわずか 1 ～ 2 ポンドですが、私が持っているこのようなセットでは、すべての小さな土嚢インサートを片方の袖口だけに入れれば、約 10 ポンドの荷重を加えることができます。怪我のリハビリ中に便利でした。私の理学療法士は、横向きでレッグレイズすることを勧めました。最初は重量を追加せずにそれらを行っていましたが、リハビリが終わるまでにセットのほとんどの重量が必要になってしまいました。
この記事の広告やインスタグラムの投稿を見ていると、なぜアンクルウェイトが突然人気になったのかが明らかになりました。おしゃれなレギンスを履いた素晴らしい美脚のモデルに履かせて、ビーチや鮮やかな色の壁の前でトレーニングしてもらうことで、宣伝することができます。彼らはただ 見て 特にブロック状のバングルのように見えるいくつかの新しいスタイルはクールです。
また、かなり軽量であるため、たとえばケトルベルよりも製造と出荷が安価です。したがって、ワークアウトルーチンにそれらが組み込まれているかもしれませんが、アンクルウェイトを自分へのご褒美として、多用途または長寿命の機器を購入していると考えるのは間違いです。