KOM (別名「キング オブ ザ マウンテン」リーダーボード タイトル) を追いかけているときも、初めてのレースに向けてトレーニングしているときも、月次チャレンジで同僚を追い越そうとしているときも、Strava はアウトドアで苦労することを楽しむ人々のためのソーシャル ネットワークです。しかし、「アクティビティを記録し、賞賛をもらい、繰り返す」という基本的なサイクルを超えて、Strava エクスペリエンスを向上させるための機能やトリックがたくさんあります。
Strava のグローバル ヒートマップは、物議を醸しているかもしれませんが、世界中のユーザーの何百万ものアクティビティに基づいて最も人気のあるルートを示しています。明るいオレンジ色の線は、地元の人が実際にランニングしたりライドしたりする場所を示しており、危険なエリアを避けたり、景色の良い小道を見つけたり、標準の地図では目立たないランニング ルートを発見したりするのに役立ちます。
ヒートマップから人気のセグメントを特定したら、Strava のルート ビルダーを使用して独自のカスタム バージョンを作成し、カバーする時間や距離に基づいてセクションを追加または削除できます。それは、実際に地元の人々をまったく知らずに、地元の知識を持っているようなものです。ヒートマップの調査とカスタム ルートの構築を組み合わせれば、ひどいルートでのワークアウトを二度と無駄にすることがなくなります。
他の人が完璧なセグメントを作成するのを待つ必要はありません。所有したい特定の丘、スプリント セクション、またはループがある場合は、それを完了した後に独自のセグメントを作成します。 Strava Web サイトにアクセスし、アクティビティを開き、セグメント作成ツールを使用してカスタム ストレッチを定義します。プロのヒント: 定期的に乗ったり走らせたりするのはおそらくあなただけになるように、曖昧にするか具体的にします。 KOM または QOM ステータスが即座に表示され、「なぜこれが良いアイデアだと思ったのか」などの楽しい名前を付けることができます。
Strava の Beacon と呼ばれるライブ位置情報共有は、アプリ内にやや埋もれていますが、ソロの冒険者にとっては非常に便利です。ロングライドや不慣れな土地でのランニングに出かける前に、最大 3 人の安全連絡先とリアルタイムの位置情報を共有できます。 Strava アカウントを必要とせずに、進捗状況を追跡するためのリンクが送信されます。それは、朝5時に起きて車でついて来るように誰かを説得する必要もなく、サポートクルーがいるようなものです。
次に、Strava のより興味深い、そして少し不気味な機能の 1 つである Flybys があります。アクティビティを記録した後、同じエリアで同時に Strava アクティビティを記録していた他の全員を示すアニメーション再生を表示できます。プライバシー設定でこの機能をオプトインする必要があることに注意してください。そして、これがデフォルトになってから、この機能はかなりバグが多く、信頼性が低くなってしまいました。おそらく最近の共通認識は、あなたがいつどこで運動しているかを見知らぬ人に見られると不快に感じるということです。そこで Strava のプライバシー ゾーンが登場します。
この機能はアクティビティの開始点と終了点を非表示にするため、自宅の住所をプライベートに保つのに最適です。ただし、ここにハックがあります。プライバシー ゾーンの半径を戦略的に設定します。実際の家が隠れる程度の大きさにしますが、近くのランドマークや交差点を中心に配置します。こうすることで、正確な住所をブロードキャストしなくても、アクティビティには、ランニングまたはライドしているエリアが表示されます (地元のトレーニング パートナーやグループを見つけるのに役立ちます)。完全な秘密諜報員にならずにプライバシーが守られます。
Strava アートには、地図上に絵、文字、または図形を描くルートを計画することが含まれます。 Strava ルート ビルダーやその他のマッピング ツールを使用して事前に少しルートを計画しておくと、メッセージを綴ったり、ホリデー テーマの画像を描いたり (感謝祭で七面鳥を走らせるのが伝統になっている人もいます)、精巧なデザインを作成したりできます。
インスピレーションを得るために、r/Strava の「Strava アート」のセンスを熟読してください。人々は、プロポーズから街中の動物の詳細な肖像画まで、あらゆるものを作成してきました。事前のマッピング作業と、多少の非効率な方向転換をする覚悟が必要ですが、結果は別の標準的な 5K ループよりもはるかに共有可能です。さらに、マイルを記録するだけでなく、具体的な目標を持ちながら、近所の新しい通りを探索するのに最適な方法です。
友達は大好きですが、週に 47 回のトレッドミル ウォーキングをすべて見る必要はありませんか?フォローを解除せずに特定のアスリートをミュートできます。彼らのアクティビティがあなたのフィードを詰まらせることはありませんが、チャレンジのためにつながっていつでも彼らのプロフィールを確認することができます。
同様に、あなた自身の精神的健康のために、「統計を非表示」機能を使用することをお勧めします。これは、すべてを数値化するように設計されたプラットフォームでは直観に反しますが、場合によっては、特定の統計を一般の人の目から隠すことが最も健全な方法です。ペース、心拍数、特定のアクティビティの電源オンなどの指標を選択的に非表示にすることができます。簡単な回復を目指しているのに、なぜこんなにも時間がかかるのか説明したくないですか?そんなにゆっくり進むはずなのに？ただペースを隠して先に進みましょう。これにより、アクティビティ ログとルート データを自分の記録として保存しながら、おそらくそれほど注意を払っていない聴衆に対してパフォーマンスをしなければならないという奇妙なプレッシャーを回避できます。
実際に速くなっているのか、それとも新しいシューズを買ったから速くなったと感じているだけなのかを確認するのが大好きです。この目的のために、Strava のルート マッチング機能を使用して、同じコースでのパフォーマンスを経時的に比較します。アプリはルートを繰り返したことを自動的に検出します。または、手動で労力を比較することもできます。進歩を目にしたときは非常にモチベーションが上がりますが、6 か月のトレーニングでちょうど 12 秒速くなったとわかったときは謙虚な現実を確認するかのどちらかです。
また、ペースや距離にこだわりたくない場合は、Strava の相対的な努力スコア (購読者のみ) が、物事についての別の考え方を提供しようとしています。心拍数データ、距離、継続時間を考慮して、ワークアウトが体にどれだけの負担をかけたかを表す単一の数値を提供します。丘陵地帯の 5K は平坦な 10K と同じ相対的な努力を生成する可能性があり、記録されたマイルだけを見るよりも実際のトレーニング負荷をよりよく理解するのに役立ちます。特に「疲れているのにトレーニングが軽い」というストレスを防ぐのに役立ちます。
Strava に組み込まれている写真機能は問題ありませんが、より視覚的に魅力的な方法で統計情報を共有したい場合は、終了直後にアクティビティ ページのスクリーンショットを撮ることをお勧めします。その後、他のソーシャル メディアに投稿する前に、スクリーンショットを編集して特定の指標を強調表示したり、テキストを追加したり、トリミングしたりできます。
自動一時停止機能は便利なようで、赤信号や息を整えたときに自動的にタイマーを停止します。しかし、実際の経過時間を見ると、ランニングの 40% を立ったまま過ごしていることがわかる一方で、「移動時間」が素晴らしく見えるのはこれが理由でもあります。自分のフィットネスをより正直に評価するには、特にレースに向けてトレーニングしている場合は、自動一時停止をオフにします。より正確なペーシング データを取得し、トランジションを通じて動き続ける方法を学びます。さらに、平均ペースは悪く見えるかもしれませんが、少なくともそれは真実です。
正直に言って、Strava は何年にもわたってプライバシー ポリシーと機能を何度も変更してきました。このプラットフォームをしばらく使用している場合は、サーバーに何年もの貴重なトレーニング データが保存されており、プラットフォームを所有する会社に対してあまり自信がありません。アカウント設定の「データのダウンロード」機能を使用して、すべてのアクティビティの完全なアーカイブを取得します。 GPX ファイル、写真、その他のデータを含む zip ファイルを受け取ります。これらのデータは、他のプラットフォームにインポートしたり、バックアップとして保存したりできます。
Strava の利点は、本格的なトレーニング ツールであると同時に、自分自身や他の人と一緒にプレイできるゲームであることです。これらのハックは、楽しいはずの追跡システムをストレスや比較不安の原因に変えるよくある落とし穴のいくつかを回避しながら、プラットフォームをより効果的に使用するのに役立ちます。さあ、外に出てデータを収集し、覚えておいてください。あなたが本当に競争しているのは、昨日のあなたです。誰かがあなたの KOM を盗んだのでなければ、その場合は取り返してください。