自分で作成したスプレッドシートでランニングの進捗状況を追跡すると、深い満足感が得られます。他人のワークアウトを見せびらかすアルゴリズムはなく、会社が方向転換したり閉鎖したりした場合にデータがどうなるかを心配する必要もありません。あなただけ、あなたの番号、そしてあなたが望むように設計されたシステムだけです。今年の初めに私がこのことについて書いたとき、同じことを考えていたランナーたちから本当に心温まるメッセージを受け取りました。私たちランナーの多くはアプリに頼ることにうんざりしており、代わりにシンプルでカスタマイズ可能なスプレッドシートに惹かれています。
確かに、フィットネス追跡アプリには事欠きません。 Strava、Garmin Connect、Nike Run Club、それぞれに強みがあります。しかし、独自のスプレッドシートを所有すると、完全なコントロールという別のものが提供されます。特定のトレーニングのニーズに合わせてシステムを設計できます。また、独自の追跡システムを設計する必要があるときに導入される意図性にも感謝しています。
単純な経済学もあります。スプレッドシートは無料です。プレミアム枠はなく、支払いを停止しても有効期限が切れることはなく、何か月も使用していた機能が突然ロックされることもありません。さらに、進捗状況を視覚化するためのカスタム チャートやグラフを作成することも、アプリが更新されて探している正確なビューが含まれることを期待することなく、数回クリックするだけで済みます。
これは ない の 初め スプレッドシート ライフハッカー コミュニティにも共有しましたが、これは私の最高傑作かもしれません。すべてのワークアウトを記録し、毎週の走行距離を自動的に計算し、長期にわたるトレーニング負荷を視覚化し、特定のレース目標に向けた計画を立てるのに役立つランニング トラッカーです。毎朝靴ひもを締めるときに実際に重要なことを形にして、数か月の使用を経て進化しました。
ここに彼女がいます。スプレッドシートのアイデアには魅力があるが、嫌いな場合 私の スプレッドシート、大丈夫です！私はそれについて泣いていません！独自の DIY ランニング トラッカーを完成させる方法を見てみましょう。
持続可能なスプレッドシートの実行の鍵は、データ入力に溺れることなく、実際に役立つものを追跡することです。記録する価値があるとわかったものは次のとおりです。
必需品: 日付、距離、時間、ペース。これら 4 つのフィールドは、有用な実行ログのバックボーンを形成します。これにより、週ごとの走行距離を計算したり、速度が上がっているかどうかを監視したり、長期にわたる傾向を特定したりできます。
コンテキスト: ルートや場所、天候、走行中の気分。これらの定性的な詳細は、数字の背後にあるストーリーを理解するのに役立ちます。気温が 95 度だった、坂道を走っていた、または後で速く走るために今は遅く走ろうと決心したことを思い出せば、その遅いペースは理にかなっているかもしれません。
トレーニングの詳細: ランニングのタイプ (イージー、テンポ、インターバル、ロングラン)、トレーニングに関連する標高の獲得、および特定のワークアウト構造。これにより、単にジャンクマイルを記録するのではなく、さまざまな種類のトレーニングのバランスを保つことができます。
私が しないでください 追跡: 消費されたすべてのカロリー (いずれにしても、これらの推定値は信頼性が低いことで知られています)。
シンプルに始めましょう。重要なデータの列を作成し、週ごとの合計走行距離、週の平均ペース、月の累計など、いくつかの基本的な式を追加します。 Google スプレッドシートと Excel はどちらもこれを簡単に行うことができ、後からいつでも複雑さを追加できます。
目的に応じて別のタブで整理することを検討してください。私は 1 つのタブをメインのランニング ログとして保持し、各行がワークアウトを表します。もう 1 つのタブは合計と平均を自動的に計算する月ごとの概要用に、3 番目のタブは特定のレースや走行距離目標に向けた進捗状況を確認できる目標追跡用に保持しています。
独自のシステムを構築する利点は、反復できることです。 1 か月追跡すると、実際に参照している情報と、スプレッドシートを乱雑にしているだけの情報に気づくでしょう。もしかしたら、ケイデンスは気にするだろうと思っていてもその欄は見なかったかもしれません。あるいは、どの靴を履いていたかを追跡して、交換が必要になったときに監視しておけばよかったと思うかもしれません。それに応じて調整してください。
並べられた数字は 1 つのストーリーを伝えますが、チャートやグラフは、見逃してしまう可能性のあるパターンを明らかにします。週ごとの走行距離を時系列で示す単純な折れ線グラフを作成すると、いつトレーニングを強化しているか、いつ回復のために中断したか、現在の運動量が持続可能であるかどうかがすぐにわかります。
私は標準的な視覚化をいくつか用意するのが好きです。週ごとの走行距離の折れ線グラフ、年間の月ごとの合計を比較する棒グラフ、快適なランニング範囲を見つけるための距離とペースの関係を示す散布図です。これらには高度なスプレッドシート スキルは必要ありません。データを選択すると、ほとんどのプログラムで適切なグラフが自動的に生成されます。
ここでのポイントは「使わない」ということです 私の 正確なシステムですが、画一的なアプリよりもニーズに合ったものを構築できることを認識してください。あなたのトレーニングは、あなたの目標、あなたのスケジュール、あなたの体、あなたの進歩の定義など、あなただけのものです。それを反映する方法で追跡してみませんか?うまくいくものは残し、うまくいかないものは捨てて、この人生のアップグレードを楽しんでください。