最近、フィットネス アルゴリズムをスクロールしていると、「ソフト カーディオ」時代のコンテンツ クリエイターに出会うかもしれません。このトレンドは昨年の「コージーカーディオ」によく似ていますが、その使われ方は少し異なります。 「居心地の良い」有酸素運動は、快適で、場合によっては贅沢な雰囲気を確立することで、自分を騙してワークアウトすることを目的としていますが、「ソフト」有酸素運動は、すべての「労力の少なさ」に重点を置いています。表現が何であれ、このタイプのワークアウトは、単に努力の少ない有酸素運動へのより大きなトレンドの最新の反復であり、汗、緊張、ストレスを伴うことなく、運動のあらゆる利点を約束します。しかし問題は、ソフト有酸素運動はソファから立ち上がるのには最適かもしれませんが、従来の有酸素運動の効果を十分に発揮できるわけではありません。
はっきりさせておきますが、私はソフトカーディオを非難するためにここにいるわけではありません。私の本では、動きは動きであり、人々をより活発にするものはすべて勝利です。しかし、実際の有酸素運動によって心臓血管への効果が得られることを望むのであれば、ソフトカーディオがあなたの体に何ができるのか、何ができないのかについて正直に話し合う必要があります。
ソフトカーディオは基本的に、リラックスした快適なペースで行われる低強度の運動です。ゆっくりとした散歩、リビングルームでの穏やかなダンス、ゆっくりとしたサイクリング、簡単なストレッチなどを考えてみましょう。挑戦的または厳しいものではなく、動きを楽しくストレスなく感じさせることに重点が置かれています。当然のことながら、これは従来の運動に恐怖を感じている人、怪我から回復中の人、または単にもっと穏やかな動きを日常生活に取り入れたいと考えている人にも響くはずです。これらはすべて、この種の活動を採用する正当な理由です。ソフトカーディオは、繰り返しの衝撃や激しい運動から体を守るように設計されています。素晴らしいことのように聞こえますが、多くの意味でその通りです。
「有酸素運動」には正確な定義はないかもしれませんが、名前だけを見ると、通常は次の領域を指すと言って間違いありません。 有酸素運動血管の運動。つまり、心臓と肺に負担をかけ、心臓血管系が実際に通常よりも激しく働かなければならないレベルまで心拍数を上昇させることになる。これは、心臓の健康を改善し、持久力を高め、全体的なフィットネスを向上させる適応を生み出すものです。
ソフトカーディオセッションで心拍数が有意に上昇しない場合、つまり呼吸を全く変えずに会話を続けられるのであれば、心臓血管系はトレーニングに適応するほどの負荷を受けていないことになります。動いているのは素晴らしいことですが、真の有酸素運動に伴う心臓血管のコンディションを整えることはできません。
以下に、ソフト、心地よい、または負荷の少ない有酸素運動の例をいくつか示します。
近所を快適なペースで30分散歩
優しいヨガやストレッチの習慣
音楽に合わせてゆっくり踊ったり、体を揺らしたり
息切れすることのない平坦地での快適なサイクリング
軽い家事をゆっくりとこなす
これらの動きはどれも座っている時間を減らし、関節に優しく、参入障壁が低く、多くの人にとって持続可能であり、おそらく気分を改善するでしょう。ソフト有酸素運動も適していますが、最小限の心臓血管の調整であり、カロリー消費が限られており、有酸素能力が大幅に向上するわけではありません。
実際の有酸素運動のヒントをいくつか例として挙げます。
呼吸が著しく重くなる早歩き
ジョギングやランニングを任意のペースで行う
持続的な努力による水泳のラップ数
会話が困難なペースで自転車に乗る
エネルギッシュな動きを伴うダンス有酸素運動クラス
縄跳び、ボート漕ぎ、またはエリプティカルトレーニング
これらの例は、心臓血管系を強化し、有酸素能力を向上させ、カロリー消費を増加させ、心臓病のリスクを軽減し、全体的な持久力を強化する可能性があります。もちろん、これには関節への影響が大きくなり、より多くの努力とモチベーションが必要となり、初心者にとっては恐ろしいと感じるかもしれません。
幸いなことに、ソフト カーディオとリアル カーディオのどちらかを選択する必要はなく、目標と現在のフィットネス レベルに基づいて両方をルーチンに組み込むことができます。主な目標が単に座る時間を減らし、より多く動くことである場合は、ソフト有酸素運動が最適です。それは座りっぱなしでいることよりもはるかに優れており、多くの人にとって、アクティブなライフスタイルを維持するための持続可能な方法です。ソフトカーディオの穏やかな性質は、体に負担をかけずに動きたいアクティブな回復の日に最適です。
ただし、心肺機能の向上、持久力の向上、またはより大きな健康上の利点を実現したい場合は、心臓と肺に負荷をかける実際の有酸素運動を組み込む必要があります。これは、すべてのワークアウトが激しい必要があるという意味ではありません。会話はできても呼吸が上がる中程度の強度の有酸素運動でも、心臓血管に大きなメリットをもたらします。
ソフトカーディオにはその役割があり、それが人々が圧倒されたり怖がったりすることなく動きを受け入れるのに役立っていることに心から感謝しています。関節や筋肉にストレスを与えずに心臓をわずかに高く保つのに特に価値があり、これは怪我から回復している人や慢性疾患を管理している人にとって特に重要です。しかし、それを何と呼ぶことにしましょう。伝統的な意味での心臓血管運動ではなく、軽い身体活動または穏やかな動きです。有酸素運動に伴う心臓血管の適応、つまり心臓の健康状態の改善、肺活量の増加、持久力の強化が必要な場合は、心臓血管系に負荷をかけるワークアウトを組み込む必要があります。
初心者の場合は、より困難なワークアウトをルーチンに組み込むための入り口としてソフト カーディオを使用してください。活動的な習慣を確立するために穏やかな動きから始めて、フィットネスが向上するにつれて徐々に強度を上げてください。ソフトな有酸素運動のウォーキングから始めて、時間をかけてゆっくりとペースを上げたり、ゆっくりとした散歩に短い間隔で早歩きのウォーキングを追加したりすることもできます。
傾向は悪くない。しかし、体を動かすことと心血管系のトレーニングの違いを理解することは、現実的な期待を設定し、実際に目標を達成するフィットネス ルーチンを設計するのに役立ちます。
이번 주 초 Arc Raiders 플레이어는 쏘거나 파괴할 수 없는 적을 만났습니다. Embark Studios는 매우 인기 있는 Arc Raiders와 The Finals가 게임 서버를 불안정한 상태로 만들고 일부 플레이어가 다시 연결할 수 없게 만드는 "광범위하고 조직화된" 분산 서비스 거부 공격의 표적이 되었음을 확인했습니다.
Eurogamer에 따르면 커뮤니티 관리자 Ossen은 플레이어에게 Arc Raiders와 The Finals가 이전 Discord 서버의 메시지를 통해 DDoS 공격의 대상이었다고 알렸습니다. Ossen은 "스트라이크 팀은 문제를 해결하기 위한 완화 및 솔루션을 위해 열심히 노력해 왔으며 좋은 진전을 보이고 있습니다"라고 썼습니다. "그러나 이 시점에서도 공격은 여전히 진행 중이다."
Discord의 후속 성명에서 Ossen은 팀이 "서버가 복구 중"이라는 사실을 발견했다고 언급했습니다. 그러나 DDoS 공격이 중단되었는지, 아니면 Embark가 이에 대응할 수 있는 방법을 찾았는지 여부는 알 수 없습니다.
공격 시기는 새로운 솔로 대 스쿼드 모드와 Bird City 지도 조건 및 더 많은 변경 사항을 선보인 Arc Raiders의 최신 업데이트 이후에 이루어졌습니다.
Arc Raiders는 2025년 10월 말 게임 출시 이후 모든 플랫폼에서 1,200만 개가 판매되면서 2025년 최대 히트작 중 하나로 부상했습니다. Embark는 최근 Arc Raiders 사기꾼을 처리하기 위해 3스트라이크 시스템을 설정했습니다. 스튜디오는 또한 4월 말까지 새로운 Arc Raiders 콘텐츠에 대한 로드맵을 업데이트했습니다.
호주 오픈에서 Aryna Sabalenka의 속도를 늦출 수 있는 유일한 것은 약간의 투덜거림일 수도 있습니다.
여자 1번 시드는 수요일 밤 멜버른에서 열린 Elina Svitolina와의 준결승전 초반에 방해 페널티를 받았습니다.
주심은 4차전 첫 포인트에서 사발렌카가 포핸드를 친 뒤 투덜거림에 따라 경기를 중단했다. 이는 심판이 Svitolina에게 포인트를 주어야 한다고 느낄 만큼 혼란스러웠습니다.
비디오 리뷰를 요청한 Sabalenka에게 심판은 "아, 아야. 정상적인 소리를 내지 않는다"고 말했습니다.
Sabalenka는 판결에 분노했고 이를 동기로 삼았다고 말했습니다. 이는 경기에서 Svitolina의 서브를 깨뜨렸고 결코 뒤돌아보지 않고 6-2, 6-3 승리를 거두는 모습에서 확실히 드러났습니다.
Sabalenka는 나중에 기자들에게 "나에게 일어난 적이 없는 것처럼 실제로 그런 일은 나에게 일어난 적이 없습니다"라고 말했습니다. "특히 끙끙거리는 소리가.... 너무 이상했던 것 같아요. 제가 뛰어난 방식을 어떻게 설명해야 할지 모르겠습니다. 공이 깊고, 바운스가 잘못되었고, 타이밍과 숨을 내쉬고 있었습니다. 그냥 자연스럽게 일어났고, 그녀가 그것을 불렀고, 저는 '뭐? 너 왜 그래?'라고 생각했습니다. 전화가 잘못 된 것 같지만 어쨌든.”
Sabalenka는 19명의 승자를 쳤고 첫 세트에서 Svitolina의 서브를 두 번 깨뜨렸습니다. 그녀는 우크라이나 라이벌을 상대로 29승 12패를 기록했습니다.
“그녀는 정말로 — 어떻게 하면 좋게 말할까 — 그녀는 나를 정말 화나게 했고 그것은 실제로 나에게 도움이 되었고, 내 게임에 정말 도움이 되었습니다."라고 Sabalenka는 말했습니다. "저는 더 공격적이었고 전화가 마음에 들지 않았으며 그 게임에 정말 도움이 되었습니다. 그러니 만약 그녀가 다시 하고 싶어한다면 나는 그녀가 그것을 두려워하지 않도록 할 것입니다. 그렇게 하면 도움이 될 것입니다.”
사발렌카는 에본 굴라공(Evonne Goolagong), 마르티나 힝기스(Martina Hingis)에 이어 오픈 시대에 호주 오픈에서 4회 연속 단식 결승에 진출한 세 번째 여성 선수입니다.
벨라루스 선수는 토요일 결승전에서 5번 시드의 엘레나 리바키나와 맞붙게 됩니다. Rybakina는 다른 준결승에서 필드의 마지막 미국인을 파견하여 Jessica Pegula를 6-3, 7-6으로 이겼습니다.
두 사람은 2023년 호주 오픈 결승전에서 맞붙었고 사발렌카는 3세트 만에 승리했다.
Rybakina는 “(2023년 Sabalenka와의) 대단한 전투였습니다.”라고 말했습니다. "결국 그녀는 조금 더 나은 플레이를 펼쳤고 그럴 자격이 있었습니다. 저는 결승전을 즐기고 싶고 오늘보다 더 나은 서비스를 제공할 수 있기를 바랍니다. 정말 기대됩니다."
— AP 포함
삼성은 One UI 8.5 Now Bar에 처음부터 있어야 했던 기능인 부재중 전화 알림을 잠금 화면에 바로 제공합니다.
Tarun Vats의 게시물에는 Now Bar에 부재중 전화 카드가 표시되어 전화 앱을 먼저 탐색하지 않고도 놓친 전화를 확인할 수 있습니다.
작은 변화이지만 휴대전화를 무음으로 유지하거나, 가방에 넣거나, 책상 위에 엎어놓은 사람이라면 누구나 일상의 짜증을 해결할 수 있습니다.
스크린샷에는 부재중 전화가 전화 아이콘과 응답하지 않은 명확한 상태 표시줄이 포함된 전용 카드로 표시됩니다.
전화는 여전히 모든 전화기에서 가장 시간에 민감한 알림 중 하나입니다. 하나를 놓치면 일반적으로 빨리 알고 싶어하며 화면을 볼 때 해당 정보가 명확하게 나타나기를 원합니다.
또한 삼성은 Now Bar가 수동적인 위젯 스트립 그 이상을 원한다는 것을 암시합니다. 부재중 전화 카드는 공간을 확보하는 일종의 알림입니다.
많은 사람들에게 잠금 화면은 홈 베이스입니다. 회의 사이, 출퇴근 중에 또는 운동 중에 확인한 다음 계속 진행하세요.
잠금 화면 표시줄에 부재중 전화를 표시하면 바쁜 업무가 줄어듭니다. 단지 무슨 일이 일어났는지 확인하기 위해 잠금을 해제할 필요가 없으며, 다른 알림이 쌓여 전화가 끊길 가능성도 줄어듭니다.
이는 또한 삼성이 "우선순위" 콘텐츠로 간주하는 것에 대한 좋은 신호이기도 합니다. Now Bar가 부재중 전화를 깔끔하게 처리할 수 있다면 최고의 가시성이 필요한 다른 긴급 항목을 처리하는 것을 상상하기가 더 쉽습니다.
아직 불분명한 것은 출시 여부다. 게시물은 변경 사항을 One UI 8.5 빌드와 연결하지만 어떤 Galaxy 모델이 먼저 적용되는지, 어떤 지역이 포함되는지 또는 테스트 채널로 제한되는지 여부는 명시하지 않습니다.
삼성이 세부 사항을 확인할 때까지는 이를 현재 모든 휴대폰에서 기대할 수 있는 기능이라기보다는 초기 모습으로 간주하세요. 레이더에 보관하십시오.
One UI 테스트 소프트웨어를 사용 중이라면 업데이트 후 Now Bar를 확인하세요. 부재중 전화가 확실하게 표시되는 순간 이 기능은 더 이상 선택 사항으로 느껴지지 않습니다.
最近 Linux に切り替えましたか?それとも、あなたは筋金入りの反端末ユーザーですか?ここ数年、ターミナルに対する嫌悪感をたくさん見てきましたが、それは誤解から来ているのだと思います。新しいユーザーはこれを乗り越えられないコマンドの山だと考えていますが、それよりもはるかに簡単です。前進したいと思っている方のために、4 つの重要なステップをご案内します。
これらについて説明した記事を以前に書きましたが、要するに、より高速で、無駄がなく、より直接的です。
初心者には分からないかもしれませんが、一度慣れてしまえば、特にシェル補完やファジー コマンド履歴検索など、利用できる強力なツールが多数含まれている場合は、グラフィカル インターフェイスを操作するよりも、いくつかの単語を書き出す方がはるかに速くなります。コマンドを実行するとき、コマンドの検索に 2 秒かかることがよくあります。おそらくショートカットが最も近い比較ですが、すべてのショートカットを作成することはできません。
ターミナルを使用すれば、邪魔になるものは何もありません。一貫性があり、どこに何があるか忘れません。
初めてターミナルを使用したときのことを覚えています。 Ubuntu システムをアップデートしようとしていたとき、頭の中で電球が点灯しました。好奇心から、コマンドライン経由でこれを行うにはどうすればよいだろうかと考えました。それは私にとって完全に理にかなっていました。定期的に Synaptic パッケージ マネージャーを開いて更新を確認するのは無駄だと感じ、私は常に肥大化しない精神を持っていたので、Google で検索しました。最終的にはかなりシンプルになり、新しいおもちゃを数週間そのように使って満足しました。
時間が経つにつれ、APT (パッケージ マネージャー) のさまざまなオプションを検討し、キャッシュとは何か、そして sudo コマンドが何を行うのかを学びました。私は試行錯誤しながら少しずつ能力を身につけていきました。暗記は必要ありません。
多くの場合、それが最良の学習方法です。実際の経験を通じて、好奇心が刺激されたときに研究を導きます。小規模なプロジェクト (ターミナルなど) の場合、詳細なメモは時間の無駄であり、そこに徹底的に取り組むことで最も実質的な結果が得られます。
私と同じようにパッケージマネージャーから始めて、その後どうなるかを見てください。すぐに cd、ls、rm コマンドを学習できることは間違いありません。あなたは今向かっています。
次のステップは、ターミナルでのファイルの編集です。コマンド ラインからターミナル アプリケーションの領域に移行します。世の中には多くのアプリケーション (nano、Vim、lazygit、btop++) があり、習得するのに数分かかるもの (nano) もあれば、継続的なプロセスで習得するのが難しいもの (Vim) もあるため、賢明に選択しないと士気が低下する危険があります。
Windows を使用している場合でも、Linux を使用している場合でも、システムの構成は避けられません。それをどのように選択するかが問題です。 gedit または nano を使用しますか?これら 2 つの違いは何ですか? Gnome にはグラフィカル環境を含む何百もの依存関係が必要であることを除けば、特に何もありません。私の提案を実行する場合は、特に最小限のディストリビューションをインストールする場合には、構成ファイルを変更するための軽量のテキスト エディター (nano) が必須です (次のセクション)。
設定ファイルは特別なものではありません。ほとんどは、少し常識があれば簡単に理解できます。 man ページから情報を収集する方法を一度知ってしまえば、man ページを変更するのは食料品を買うのと同じくらい難しいです。 nano を使用して編集すると、プロセスがさらに簡単になります。試してみてください:
nano /tmp/foo
何かを入力し、完了したら、下部のコマンド バーを読んでください。 「^O Write Out」(Ctrl+O) と「^X Exit」(Ctrl+X) とはっきりと書かれています。
設定ファイル自体はどうなるのでしょうか?彼らはどれほど厳しいのでしょうか？それでは、カーネルパラメータを設定する sysctl.conf を見てみましょう。 Windows で最も近いものはおそらくレジストリです。
これらの値を設定する方法を理解できますか?一目で簡単です。難しいのはオプションの機能を理解することですが、gedit ではそれが簡単ではありません。
dnf.conf を見てみましょう。これは、パッケージ マネージャー (Fedora 上の DNF) の構成ファイルです。
これらのオプションを読むだけで何をするのか理解できますか?それらを設定してみてはどうでしょうか？また、「(main)」セクションのヘッダーに注目してください。これは INI と呼ばれる古典的な (そしてシンプルな) 構成形式であり、コーヒーを淹れるよりも簡単に学ぶことができます。さらに、どのような DNF オプションを設定するかを理解したい場合は、そのマニュアルを参照してください (男 dnf5.conf）。
私にとっては、最小限のシステム (GUI なし) をインストールすることが最大の価値をもたらしました。数か月で私は初心者から中級ユーザーになり、より自信を持って Linux をさらに高度に使用できるようになりました。
デスクトップ コンピューターにインストールする必要はありません。VirtualBox を使用した仮想マシンでも同様に機能します。このようにすることで、スナップショットを作成して使用し、間違いを犯した後に変更を簡単にロールバックできるようになります。
仮想マシンを実行するためのリソースがない場合、またはベア メタル (実際のハードウェア) で仮想マシンを試したい場合は、古いコンピュータまたはラップトップを使用してください。この方法で Linux をインストールすることは、仮想マシンとまったく同じではないため、実際の練習になります。
また、インストールを NAS (ネットワーク接続ストレージ)、メディア センター、ルーター、NIDS (ネットワーク侵入検知システム) などの有用なプロジェクトにする必要があります。 Linux は柔軟性があり、目標があると努力を続ける動機になります。
ディストリビューションの選択も考慮すべき点です。私は好奇心から Arch Linux を選択しましたが、Ubuntu Server と Debian も使用しました。後者の 2 つは、作業を開始するのにそれほど面倒ではないため、この目的には最適な初心者ディストリビューションです。新品のハードウェアでは問題が発生する可能性がありますが、古いハードウェアや仮想マシンは完全に動作します。
ベアメタルでディストリビューションをしばらく使用していると、おそらくインストールをカスタマイズしたくなるでしょう。おそらく NAS を作成し、バックアップ スクリプトを定期的に実行したいと考えているでしょう。おそらく、メディア センターがあり、特定のタスクを自動化する必要があると思います。それが何であれ、Bash が役に立ちます。まずは、焦点を当てた 1 つの問題を解決する小さくて単純なスクリプトを作成します。繰り返しになりますが、明確な目標があれば、前進することができます。
この時点で、あなたはもうターミナルの初心者ではありません。 Bash スクリプトに挑戦すると、パワー ユーザーになることになります。間もなく、Linux でできないことはほとんどなくなるでしょう。
端末はブラックボックスではありません。これらの初心者向けコマンドは、ナビゲート、ファイルの検索、アプリの管理、間違いの取り消しを自信を持って行うのに役立ちます。
ターミナルはエリート主義者のためのものではありません。これは Linux を動作させるためのデフォルトのモードです。そのパワーと利便性により、依然として人気があります。ただし、Windows の考え方に深く根付いている人は、最初は自分のやり方を変えるのが難しいと感じます (私はそうでした)。彼らはブラックボックスを見て、一生かけて練習する必要があると考えていますが、実際はそうではありません。端末は人間のために設計されています。彼らは言葉を使いますし、私たちもそうしています。
これら 4 つのステップにより、明確な概要と目指すべき一般的な目標が得られると思います。
私は fzf なしでは生きていけません。fzf を使用しないと大きな時間を逃すことになります。